开会开到一半，突然想起今天还没练凯格尔。久坐一上午，腰酸背痛，又觉得盆底那地方好像有点……不得劲？🤔 相信很多上班族朋友都遇到过这种两难：想锻炼，但办公室这地方，躺下练不现实，动作...

你是不是也有过这种时候？在办公室对着电脑一坐就是半天，或者在厨房洗洗刷刷忙个不停，心里突然想起来：“哎呀，今天凯格尔运动还没做呢！” 可一想到要专门躺下、摆好姿势，就觉得好麻烦，干...

生完宝宝42天了，复查时医生是不是都建议你做凯格尔运动？但一回家躺下就懵了——到底该怎么躺？力气该往哪儿使？为什么别人做起来简单，自己一试就腰酸肚子紧？如果你有这些困惑，别担心，今天...

哎，刚刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有遇到过这种情况：明明很认真在做凯格尔运动，结果练完不仅盆底没感觉，腰反而酸得不行？🤔 别急着怀疑自己，云哥告诉你，这可不是你一个人的问题！其实啊...

哎，你是不是也遇到过这种情况：明明知道凯格尔运动很重要，可一做起那个收缩动作，怎么就感觉不是肚子在用力就是屁股绷得紧紧的，偏偏该发力的盆底肌没啥感觉？🤔 别慌，这个问题真的太普遍了...

哎，刚刚生完宝宝，是不是被医生或者网上的信息“轰炸”，都说要做凯格尔运动？特别是顺产的妈妈，心里那个急啊，想赶紧练起来，把松弛的盆底肌给“收”回去。但真到了要开始的时候，一个问题就...

哎，我猜屏幕前的你，是不是也卡在这个问题上了？凯格尔运动，那个收缩动作，到底要保持几秒钟，才是最有用、最不会练错的呢？​ 🤔 说3秒吧，好像太短了没感觉；网上又说要撑到10秒，可真咬牙...

哎，刚刚做完42天产后复查的妈妈们，你们是不是经常被医生叮嘱“回家要坚持做凯格尔运动哦”？但一回到家就懵了——这凯格尔运动，一天到底该做多少次才算刚刚好呢？​ 🤔做少了怕没效果，白白...

哎呀，是不是有很多刚开始接触凯格尔运动的朋友，特别是产后妈妈们，心里都在琢磨这个事儿：凯格尔运动一天到底做多少次才算刚好呢？​ 做少了怕没效果，钱白花了时间也白搭；做多了又听说会适...

是不是跟着练了好久的盆底肌修复凯格尔训练视频，每天吭哧吭哧地收缩放松，但肚子里就是空空如也，完全感觉不到网上说的那种“向上提”的发力感？🤔 别灰心，这事儿真的太常见了。我敢说，十个...