哎，不知道你有没有这种困扰，就是总觉得小肚子下面那块儿，坠坠的、紧紧的，坐着也不舒服，站着也感觉累？尤其是生过宝宝，或者长期久坐的朋友，盆底肌紧张这事儿，真的挺烦人的。但有些朋友想...

你是不是也有这种感觉，练了很久的凯格尔运动，盆底肌那块儿却越来越紧，甚至有点不舒服，但有些朋友想要放松，该怎么办呢？🤔 其实啊，你可能忽略了它的“好搭档”——反向凯格尔运动。我们都...

新妈妈们，有没有这种经历——生完宝宝后，每次大笑或咳嗽都得夹紧双腿？😅 或者明明跟着视频练凯格尔运动，却总觉得盆底肌使不上劲，反而腹部酸得不行？其实啊，问题可能出在呼吸节奏上！今天...

朋友们，有没有遇到过这种尴尬——明明很认真在做凯格尔运动，可咳嗽、打喷嚏时漏尿的情况就是不见好转？😅 其实啊，问题可能出在呼吸节奏上！别看呼吸简单，它可是凯格尔运动的“隐形教练”，...

新妈妈们，有没有遇到过这种纠结——产后42天复查，医生说你有点阴道炎，可网上都在说这时候是盆底肌修复的黄金期，到底能不能练凯格尔运动啊？😫 今天云哥就针对这个产后42天检查有阴道炎能不...

嘿，朋友们！👋 最近云哥收到好多私信，说练凯格尔运动练得挺起劲，结果漏尿没治好，反而盆底肌酸得不行，甚至还有同房疼痛的！😫 这到底是咋回事？其实啊，凯格尔运动真不是人人都能练的，盲目...

朋友们，最近好多人在问云哥：“凯格尔运动不是对盆底肌好吗？为啥我练了反而更不舒服了？”😫 其实啊，凯格尔运动虽然好处多，但真不是人人都能练！今天云哥就给大家掰开揉碎讲清楚凯格尔运动...

新妈妈们，有没有遇到过这种尴尬——打个喷嚏就漏尿，抱宝宝时突然感觉裤裆湿了一小块？😳 其实啊，这很大概率是你的盆底肌在“求救”！而想要真正改善漏尿，得先搞懂盆底肌里的两位“员工”：...

朋友们，有没有遇到过这种情况——在健身房挥汗如雨，蛋白粉没少喝，训练计划也严格执行，可肌肉就是不见长？💪 或者跑步跑了小半年，配速却一直卡在原地，怎么练都突破不了？其实啊，这很可能...

嗨，新晋宝妈们！👋 生完宝宝后，有没有发现练凯格尔运动时盆底肌总感觉酸酸的，甚至有时候练完比不练还难受？😫 其实啊，这往往是因为咱们只顾着“收缩”练力量，却忘了给盆底肌做“拉伸放松”...