你有没有过这样的瞬间——刚生完宝宝，抱着娃在小区溜达，一阵大笑或者打个喷嚏，突然觉得裤子湿了一小块？哎呀，当时真的是脸刷一下红到耳根，恨不得找个地缝钻进去。云哥知道，很多产后妈妈都...

哎呀，是不是很多顺产后的新妈妈都有这样的经历？明明很认真在做凯格尔运动，想恢复盆底肌，可每次收缩的时候总是不自觉地憋气，练不了几下就脸红脖子粗，还觉得头晕晕的……😅 说实话，这个问...

你是不是也遇到过这种尴尬？生完宝宝后打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下身松弛没力气…😣 其实这多半是盆底肌松弛惹的祸！很多妈妈都在找凯格尔运动三种姿势正确顺序，但网上信息乱七八糟的，到底...

兄弟，我懂你。30岁，这个年纪说起来正当年，可要是被“快枪手”这顶帽子压着，那种挫败感真的没法跟别人说。你可能已经试过不少法子，现在听说练PC肌有用，但心里肯定在打鼓：这玩意儿到底靠不...

哎，姐妹们，是不是有过这样的经历？辛辛苦苦去医院做了10次凯格尔治疗，每天坚持打卡，结果一咳嗽还是漏尿，感觉下面依然松垮垮的😔 别提多沮丧了！别急，云哥今天就跟大家聊聊，为什么会出现...

很多新妈妈都有这个疑问，生完孩子后，做凯格尔运动修复盆底肌，到底可不可以每天都练呢？这个看似简单的问题，其实真的不能一概而论。今天云哥就来和大家好好聊聊这件事，希望能帮到你。 我经...

你是不是也这样？每天都坚持练凯格尔，躺床上认认真真收缩放松，可三个月过去了，该漏尿还是漏，该松垮还是松垮，感觉自己像个傻子一样在做无用功…😫 心里忍不住犯嘀咕：练凯格尔3个月没效果，...

嘿，朋友们！你是不是也听说过“阿拉伯训练法”这个听起来有点神秘的名字？🤔 是不是好奇它到底是什么，又该怎么练？别急，今天云哥就为大家带来了阿拉伯训练法的动作图解教程，让你一看就懂，...

哎，我猜你现在心里肯定有点打鼓，还有点尴尬对吧？本来兴致勃勃想锻炼一下PC肌，结果呢，没感觉到什么提升，反而肛门附近开始疼了，坐着不舒服，走路也别扭，脑子里就一个念头在转：我这不会是...

哎，兄弟们，今天咱们聊个实在话题。很多朋友做完前列腺手术，医生都会建议做凯格尔运动来改善尿失禁，可偏偏有人练了之后发现——这漏尿怎么还更严重了？😥 别急着慌，这种情况还真不少见。云...