亲爱的妈妈们，有没有经历过这些尴尬时刻：咳嗽一下、打个喷嚏就漏尿，或者抱娃时总觉得下腹坠胀？😟 其实这些都是盆底肌松弛的典型表现。云哥发现，很多产后妈妈虽然知道要做凯格尔运动，但八...

嘿，你是不是也遇到过这种情况：明明很认真地做凯格尔运动，结果练着练着就憋气了，肚子比盆底肌还酸？😅 其实啊，云哥发现八成左右的朋友都在呼吸配合上栽过跟头。有些朋友想要突破这个瓶颈，...

大家好，我是云哥。今天咱们来聊个特别实用的组合拳——产后6个月的凯格尔进阶训练，再配上盆底肌修复仪器的正确使用方法。很多宝妈到了产后半年这个节点，会发现自己在家练凯格尔好像遇到了瓶...

嗨，新妈妈们！我是云哥，一名专注产后康复的指导师。最近收到好多宝妈咨询：“产后42天复查医生说盆底肌松弛，让做凯格尔运动，可练了半个月感觉没啥变化，到底该怎么进阶啊？”😅 今天云哥就...

你是不是一直在做凯格尔运动，却感觉盆底越来越紧张？甚至出现小腹坠胀或排尿不适？别急，这可能是你的呼吸节奏用反了！😮 云哥发现啊，现在有超过40%的盆底肌高张力者，都在用适合松弛人群的呼...

嘿，正在做凯格尔运动的你，有没有遇到过这种情况：明明每天坚持练习，却感觉效果不明显？甚至练完后腰酸背痛？说真的，这很可能不是你的盆底肌问题，而是呼吸节奏没有配合好！据统计，有超过60...

云哥发现，很多产后妈妈在做凯格尔运动时，都陷入了一个误区：想修复盆底肌，却把腹直肌练得更分离了。这其实是因为腹部代偿问题被忽视了，特别是产后腹直肌本来就脆弱，错误的发力方式只会雪上...

云哥发现，至少有七成刚开始接触凯格尔运动的朋友，都会遇到一个尴尬的问题：明明是想练盆底肌，结果练完肚子比下面还酸。这就是典型的腹部代偿现象，说明发力位置完全错了。有些朋友想要纠正，...

你有没有试过做凯格尔运动的时候，明明是想锻炼盆底肌，结果肚子却先酸了？😅 云哥经常收到粉丝私信说，练了半个月凯格尔，盆底肌没感觉，腹直肌反而紧绷得难受，这是典型的腹部代偿问题啊！有...

你是不是也这样？健身好一阵子了，别人练几个月就肉眼可见地壮实，你却好像卡住了，增肌慢得像蜗牛，或者耐力差得跑两步就喘……😤 别光怪自己不够努力，可能问题出在更根本的地方——你压根没...