有没有试过每天坚持做凯格尔运动，结果练了几个月漏尿反而更严重了？😅 或者练完腰酸背痛，盆底肌却没感觉？其实啊，这很可能是呼吸方法错了！今天云哥就带大家图解5个最常见的凯格尔呼吸错误，...

姐妹们，生完宝宝后你有没有遇到过这种尴尬？😅 打个喷嚏就漏尿，大笑一下内裤就湿了，连抱孩子用力一点都要小心翼翼……其实啊，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！今天云哥就和大家聊聊怎么通...

你是不是也遇到过这种尴尬？大笑、咳嗽甚至跑步时突然漏尿，赶紧偷偷看看周围有没有人发现……😅 或者每天坚持做盆底肌锻炼，但坚持了好几个月都没啥效果？其实啊，问题可能出在呼吸和收缩的配...

家里有骨质疏松的老人想做凯格尔运动，你是不是担心他们会骨折？😟 其实啊，只要调整好呼吸姿势，骨质疏松老人也能安全锻炼盆底肌！今天云哥就带来专门的安全调整方法，希望能帮到你。为什么骨...

很多家属问云哥，家里老人想做凯格尔运动改善漏尿，但腿脚不便或者怕摔倒，该怎么办呢？其实啊，老年人凯格尔呼吸姿势和普通人不一样，需要根据身体状况调整。今天云哥就带来轮椅、卧床、防跌倒...

姐妹们，你们有没有过这种尴尬：孕中期打个喷嚏就漏尿，或者走路快一点就感觉憋不住？😅 其实这是很多孕妈都会遇到的问题，今天云哥就来聊聊怎么通过控制凯格尔运动的呼吸节奏来改善这个情况。...

刚生完宝宝的妈妈们，有没有这样的经历？明明每天坚持做凯格尔运动，结果盆底肌反而更不舒服了，甚至出现疼痛、漏尿加重的情况…😥 这时候你可能会想：是不是我练错了？还是凯格尔运动本身有问...

有没有试过打个喷嚏就漏尿？或者跳个绳就感觉裤子湿了一小块？😅 这种尴尬真的让人想找个地缝钻进去…其实啊，很多产后妈妈、甚至长期久坐的上班族都会遇到这个问题。但你知道吗？漏尿不是“必...

大家好呀！我是云哥，一个专注盆底肌康复的博主😊。今天咱们来聊聊凯格尔运动里最容易被忽略、但超级重要的部分——呼吸节奏控制！很多朋友在做凯格尔的时候，只关注肌肉收缩，结果练了半天没效...

刚刚生完宝宝的你，是不是也有过这样的尴尬？一咳嗽就漏尿，大笑几声内裤就湿了，甚至弯腰抱孩子时都要提心吊胆…😅 其实啊，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！数据显示，我国产后女性漏尿发生...