你是不是也遇到过这种尴尬——明明跟着视频练了很久凯格尔运动，却感觉肚子比下面更酸？😅 或者练了几周发现漏尿问题一点没改善？其实啊，八成的人都在用错误姿势做凯格尔！今天云哥就通过20张...

你是不是也在纠结PC肌到底该练多少？练多了怕伤身体，练少了又怕没效果？🤔 今天云哥就和大家聊聊这个话题，希望能帮到你！🚀 PC肌训练频率的科学依据PC肌其实就是盆底肌群的一部分，它就像我们...

你是不是也遇到过这种情况？在网上看到各种PC肌锻炼的方法，练了好几天却感觉不到效果，甚至怀疑自己是不是练错了肌肉？😅 其实很多朋友都卡在第一步——找不到PC肌的正确位置！今天云哥就给大...

哎，不知道你有没有这种困扰——看了好多文字描述，都说PC肌在“蛋蛋和菊花之间”，可手一摸，还是一头雾水，感觉哪块肌肉都在动，就是不确定到底哪块才是“正主”？😅 别急，今天云哥就带你用...

各位叔叔伯伯，咱们今天聊点实在的。是不是总觉得晚上起夜好几回，上厕所尿不干净，出门遛弯也得先找好厕所位置？这些尴尬啊，多半是前列腺增生在捣鬼。别担心，云哥今天给大家带来一个在家就能...

你是不是练了半个月凯格尔运动，结果发现盆底肌越来越累，甚至效果还不如刚开始？很多兄弟都卡在这个瓶颈期，明明每天坚持，却越练越没劲。其实问题就出在“每次做多久”这个关键点上！云哥今天...

你是不是也这样？在办公室坐了大半天，站起来那一下，腰又酸又僵，感觉都快不是自己的了… 🥱 更糟的是，听说凯格尔运动对盆底好，可一练吧，不是肚子使上劲，就是感觉屁股在夹紧，腰反而更不舒...

很多男性朋友在亲密关系中会遇到这样的困扰：还没开始多久就结束了，这种尴尬和挫败感真的让人很郁闷。今天云哥就来分享一个真实案例，希望能给有类似困扰的朋友一些启发。案例背景：小王的困扰...

生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、大笑一声，甚至只是快走几步，下面就感觉湿了一小块？😳 别担心，你不是一个人！云哥发现啊，好多新手妈妈都在悄悄经历这个困扰，但不好意思说...

： “云哥，我按你说的在家查了PC肌，可查完还是一脸懵——到底啥感觉才算对？松了还是紧了？我这也看不出个所以然啊！”最近好几个朋友都这么问我，语气里带着点不确定，又有点着急。其实啊，...