哈喽各位办公室打工人！👋 你们是不是每天对着电脑一坐就是八九个小时，感觉下半身越来越“沉”，甚至有时候打个喷嚏都…咳咳，你懂的？别慌，今天云哥就和大家聊聊——凯格尔运动坐姿正确技巧...

我们在使用凯格尔运动的时候，很多人第一反应是躺着做。但有些朋友想要在工作间隙或者排队时悄悄练习，该怎么办呢？云哥为大家带来了站姿练习的详细方法，一起看看吧。为什么选择站姿练习凯格尔...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？明明想练盆底肌，结果肚子比下面还酸，甚至越练漏尿越严重？😅 别慌，这其实是很多妈妈的共同困扰！今天云哥就和大家聊聊，产后慢肌耐力训练时怎么巧妙...

你是不是也遇到过这种情况？练凯格尔运动时，明明很用力了，但盆底肌收缩就是坚持不了几秒钟，肚子反而比下面更酸？😅 别着急，这其实是很多人的共同困扰！今天云哥就和大家聊聊，怎么用3个简单...

生完宝宝后，你是不是发现肚子松松垮垮的，中间还有条“沟”？甚至练凯格尔运动时，肚子比下面还酸？😅 别担心，这很可能是腹直肌分离在作祟！今天云哥就给大家带来一套专门针对产后腹直肌分离...

你是不是也遇到过这种情况？练凯格尔运动时，肚子比下面还酸，甚至练完腰疼得厉害？😅 别担心，这其实是很多人的通病！今天云哥就给大家带来一套结合呼吸控制的技巧，帮你7天找回盆底发力感，彻...

生完宝宝后，打个喷嚏、大笑几声就漏尿的尴尬，你是不是也遇到过？😅 别担心，这其实是很多妈妈都会面临的问题。今天云哥为大家带来了一套专门针对产后漏尿的凯格尔运动提升计划，全部动作都可...

你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏就漏尿，跳绳的时候总担心出问题，甚至大笑都得憋着……😅 别担心，今天云哥就给大家带来一套盆底肌强化秘籍，通过凯格尔运动效果提升动作结合呼吸法，帮你14...

刚生完宝宝的你，是不是也有过这样的尴尬瞬间？打个喷嚏就漏尿，抱孩子久了就腰酸背痛，甚至夫妻生活也大不如前...😔 别担心，这些问题其实很多新手妈妈都会遇到，而凯格尔运动就是解决这些问题...

你是不是也有过这样的经历？做完凯格尔运动后，感觉盆底肌有点酸酸的，甚至有点紧绷不舒服？😅 别担心，这其实挺常见的！今天云哥就来和大家聊聊，怎么用简单的居家技巧快速缓解盆底肌紧张，让...