生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？明明医生叮嘱要多做凯格尔运动，自己也坚持每天打卡，可一做起来就觉得别扭，要么呼吸乱套，要么肚子比盆底肌先酸，甚至越练越觉得不对劲？😣 特别是那...

你是不是也遇到过这种情况？明明每天都在坚持做凯格尔运动，但几个月过去了，漏尿的情况好像并没有好转，甚至有时候做完觉得腰更酸了？😣 或者，你根本搞不清楚，到底该在吸气的时候用力，还是...

生完宝宝42天回去复查，医生是不是都会叮嘱一句：“回家要多做盆底肌锻炼哦！”可是到底该怎么锻炼呢？特别是呼吸——吸气的时候收缩还是呼气的时候收缩？这个问题可能让很多新妈妈纠结不已吧！...

你是不是也曾经有过这样的疑惑：在做凯格尔运动的时候，到底应该在吸气时收缩盆底肌，还是在呼气时收缩？🤔 这个问题看似简单，却让很多刚开始锻炼的朋友感到困惑。有时候跟着不同的教程学，居...

你是不是也曾经纠结过这个问题？躺在床上准备做凯格尔运动，刚要发力，突然脑子卡壳了：等等，我是该吸气的时候用力，还是呼气的时候用力？🤔 结果一紧张，要么憋气憋得脸红脖子粗，要么呼吸全...

你是不是也遇到过这种情况？明明很认真地在做凯格尔运动，每天坚持打卡，但效果却微乎其微，甚至有时候做完觉得腰酸背痛？😣 或者，你根本搞不清楚，到底是在吸气的时候收紧盆底肌，还是在呼气...

你是不是也遇到过这种尴尬？咳嗽一下、打个喷嚏或者跳绳的时候，突然感觉到那么一点点不受控制的漏尿？😳 或者生完宝宝后总觉得盆底那里松松的，去健身房也不敢做太剧烈的运动？别担心，这可能...

你是不是也有过这样的经历？忙碌一天回到家，腰酸背痛只想赶紧躺下，结果平躺时总觉得腰部悬空，怎么躺都不舒服，甚至越躺腰越难受？😣 这时候，你可能会想，听说平躺屈膝对腰好，这是真的吗？...

大家好，我是云哥。今天云哥为大家带来了一个看似简单，却对腰背健康至关重要的姿势——平躺屈膝。很多朋友在睡前、运动后，或者只是想放松一下的时候，都会不自觉地采用这个姿势。但有些朋友想...

正在开会走神，突然感觉大腿一阵酸胀？别急，这可能是你悄悄做凯格尔运动时用错力了！很多朋友都遇到过这种情况，本想利用开会时间锻炼盆底肌，结果练完大腿比开会还累。今天云哥就和大家聊聊，...