你是不是也遇到过这种情况？明明很认真地在做凯格尔运动，每天坚持打卡，但效果却微乎其微，甚至有时候做完觉得腰酸背痛？😣 或者，你根本搞不清楚，到底是在吸气的时候收紧盆底肌，还是在呼气...

你是不是也遇到过这种尴尬？咳嗽一下、打个喷嚏或者跳绳的时候，突然感觉到那么一点点不受控制的漏尿？😳 或者生完宝宝后总觉得盆底那里松松的，去健身房也不敢做太剧烈的运动？别担心，这可能...

你是不是也有过这样的经历？忙碌一天回到家，腰酸背痛只想赶紧躺下，结果平躺时总觉得腰部悬空，怎么躺都不舒服，甚至越躺腰越难受？😣 这时候，你可能会想，听说平躺屈膝对腰好，这是真的吗？...

大家好，我是云哥。今天云哥为大家带来了一个看似简单，却对腰背健康至关重要的姿势——平躺屈膝。很多朋友在睡前、运动后，或者只是想放松一下的时候，都会不自觉地采用这个姿势。但有些朋友想...

正在开会走神，突然感觉大腿一阵酸胀？别急，这可能是你悄悄做凯格尔运动时用错力了！很多朋友都遇到过这种情况，本想利用开会时间锻炼盆底肌，结果练完大腿比开会还累。今天云哥就和大家聊聊，...

你是不是也遇到过这种困惑：每天坚持做凯格尔运动，练了一个月却发现没什么效果？或者更糟的是，反而觉得腰酸背痛，漏尿问题也没改善？其实啊，这根本不是凯格尔运动没用，而是你的训练量和方法...

你是不是也遇到过这种尴尬：每天坚持做凯格尔运动，结果练了半个月发现腰比盆底肌还酸？或者跟着视频练了一堆动作，反而出现漏尿更严重的情况？😅 其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的每...

很多朋友在做凯格尔运动时，可能都听说过膝盖并拢这个姿势，但实际操作起来却感觉不对劲，要么大腿酸得不行，要么盆底肌根本没感觉。其实膝盖并拢做凯格尔确实有它的好处，但需要掌握几个关键点...

你是不是也有过这样的困扰？😣 长时间坐在办公室，不但腰酸背痛，还偶尔会遇到咳嗽或打喷嚏时漏尿的尴尬？或者感觉下半身血液循环不畅，前列腺区域总有些不适？其实这些问题，可能都跟盆底肌这...

你是不是也遇到过这种情况：练完凯格尔运动，盆底肌没感觉，肚子和屁股却酸得不行？😅 或者明明每天坚持练习，漏尿问题没改善，腰围反而变粗了？其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的腹部...