刚生完宝宝，身体还没恢复好，结果发现坐久了骨盆那里总是酸胀痛？😣 甚至有时候抱孩子久了，下腹部也感觉坠坠的难受？这，可能就是产后盆底肌高张性在捣乱。很多新妈妈都以为产后盆底问题就是...

你是不是也有过这种尴尬？开会时突然想打喷嚏，却不敢用力，生怕漏出一点尿？或者久坐一天后，起身时觉得下半身“不听使唤”？😣 其实，这就是盆底肌在“抗议”！今天云哥就和大家聊聊，怎么用...

哎，各位新妈妈们，你们有没有过这种尴尬时刻？😅 正开心地抱着宝宝玩呢，突然打个喷嚏就感觉下面湿了一小片；或者大笑的时候得赶紧夹紧双腿，生怕出糗……这种漏尿的烦恼，真的让很多产后妈妈...

你是不是也遇到过这种情况？😅 每天坚持做凯格尔呼吸，练了一两周却感觉没什么变化，心里开始打鼓：这到底要练多久才能见效啊？别急，今天云哥就和大家聊聊凯格尔呼吸的见效时间，并分享3个加速...

你是不是也遇到过这种情况？😅 开始练习凯格尔呼吸有一阵子了，每天都很认真，但心里总是嘀咕：这到底要练多久才能看到效果啊？我怎么感觉没什么变化呢？别急，今天云哥就和大家聊聊凯格尔呼吸...

各位做过前列腺手术的男士们，你们是不是也有过这种困惑？😅 医生建议做凯格尔运动来恢复控尿功能，但自己练的时候总觉得心里没底——到底什么时候开始练？怎么练才安全？呼吸该怎么配合？别担...

各位久坐办公的男士们，你们有没有过这种体验？😩 一坐就是大半天，起来时总觉得下面坠胀不舒服，或者上厕所越来越频繁？甚至更私密点说，性生活时总觉得力不从心，控制力大不如前？其实啊，这...

嘿，各位男士！你们有没有过这种尴尬？打喷嚏或大笑时突然漏尿，或者性生活时总觉得控制力不够？其实啊，这很可能是因为你的盆底肌“掉链子”了！😅 今天云哥就和大家聊聊男性凯格尔运动呼吸法...

你是不是也遇到过这种情况？明明每天坚持做凯格尔运动，可就是感觉不到效果，甚至有时候练完了反而觉得腰酸或者肚子疼？其实啊，问题可能不出在动作本身，而在于那个最容易被忽略的细节——呼吸...

刚生完宝宝的小梨最近有个难言之隐：每次开心大笑或者打个喷嚏，内裤就会湿哒哒的，私处还总觉得有东西要掉出来。她明明很努力在做凯格尔运动，结果却适得其反。其实啊，云哥告诉你，这个问题太...