你是不是也遇到过这种情况：跟着教程做凯格尔运动，练了半天却感觉肚子比盆底还酸？😅 或者明明很认真在收缩，但就是找不到那种传说中的“向上提”的感觉？别灰心，这可不是你一个人的问题！云...

嘿，姐妹们！今天咱们来聊个特别有意思的现象——不知道你们发现没有，同一个凯格尔修复胶囊，在小红书和黑猫投诉上简直是冰火两重天啊！😅 一边是小红书上宝妈们热情洋溢的种草笔记：“逆袭神...

你是不是也遇到过这种情况：看了很多PC肌（耻骨尾骨肌）锻炼的教程，感觉每一步都听懂了，但自己一做，要么找不到发力点，要么练完肚子比盆底还酸？😅 别灰心，这真不是你一个人的问题。云哥在...

嘿，姐妹们！我是云哥。今天咱们聊聊一个特别实在的话题——50岁女性做凯格尔训练到底该注意啥？🤔 相信很多朋友都听说过这个训练，但真的做对了吗？特别是到了50岁这个“特殊门槛”，盆底肌状...

生完宝宝后，你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏、大笑几声，甚至快走几步，下面就感觉湿漉漉的？😔 别担心，这可不是你一个人的问题！很多新手妈妈都会遇到这个“难言之隐”，其实就是盆底肌...

各位新妈妈，恭喜你迎来了人生中最可爱的小宝贝！👶 但是不是发现生完宝宝后，身体有些\'小状况\'——比如打个喷嚏、咳嗽一声，甚至抱娃大笑时，居然会漏尿？别担心，这真的特别常见！据统计，...

你是不是也听过“PC肌”这个词儿，知道练它有好处，但具体好在哪儿，心里又有点模糊？😅 是别人说能提升男性魅力，你就跟着练？还是看到网上说得天花乱坠，自己也想试试，但又不太确定？今天云...

大家好呀！我是云哥，一个专注盆底肌康复的博主。今天咱们来聊聊凯格尔运动跟练的正确方法，特别是那5个最容易犯的错误，还有呼吸节奏的图解。希望能帮到你！😊 凯格尔运动，说白了就是锻炼盆底...

是不是有很多哥们儿都在偷偷练凯格尔运动，就想知道到底要熬多久才能摆脱“快枪手”的尴尬？😅 今天云哥就跟大家聊聊这个敏感又实在的话题，结合几位三甲医院专家的建议，给你讲清楚男性凯格尔...

你有没有过这样的瞬间——刚生完宝宝，抱着娃在小区溜达，一阵大笑或者打个喷嚏，突然觉得裤子湿了一小块？哎呀，当时真的是脸刷一下红到耳根，恨不得找个地缝钻进去。云哥知道，很多产后妈妈都...