哎，说到这个提肛运动啊，很多朋友，特别是久坐的、或者有痔疮烦恼的，可能都试过。初衷是好的，想锻炼一下盆底肌，改善循环，说不定能让痔疮好受点。可练着练着，发现不对劲了——怎么屁股更胀...

嘿，兄弟们！你是不是也有过这种尴尬：打个喷嚏突然漏尿，或者排尿后总觉得没排干净？😅 又或者，在性生活方面总觉得控制力不够，有点力不从心？别担心，这可能是你的盆底肌在“求救”了！ 说到...

张阿姨今年78了，膝盖疼了十几年，一弯曲就“嘎吱”响。女儿跟她说要做凯格尔运动改善漏尿，可她试了两次就直摆手：“不行不行，那些动作我膝盖受不了！” 哎，这大概是很多有关节炎的老姐妹共...

嘿，各位办公室的小伙伴们！你是不是也经常一坐就是一整天，感觉下半身血液循环都不好了？😫 尤其是开会时总想跑厕所，或者下午感觉腰骶部特别酸痛？别担心，这可能是你的盆底肌在发出“求救信...

嘿，各位健身的兄弟们！你们有没有遇到过这种情况：练了很久的凯格尔运动，但盆底肌就是没感觉，反而大腿酸、肚子累？这就是典型的代偿发力问题。今天云哥就带大家看看，健身男性最容易犯的几个...

各位中老年的兄弟朋友们，今天云哥想和大家聊一个有点私密但特别重要的话题——性功能下降。你是不是也发现，随着年龄增长，那方面越来越力不从心了？勃起硬度不够，持续时间也短，甚至有时候压...

嘿，兄弟们！你是不是也遇到过——打个喷嚏就漏尿、健身时总感觉下腹使不上劲？😅 别急着怀疑自己老了，这可能是盆底肌在报警！更扎心的是，很多人拼命练缩肛却越练越差，八成是呼吸方式搞反了...

： 你是不是听过一些人说，pc肌练久了，会练成阳痿？尤其新手小白，刚接触这玩意儿，脑子里全是问号。本来是想让自己在那方面更稳更硬，结果听到这种说法，心里直打鼓。长期做pc肌练习会阳痿吗...

你是不是也曾经跟着网红视频练盆底肌，结果发现漏尿问题反而更严重了？😣 云哥最近收到好多读者反馈，都说练了半天不仅没效果，还练出了腰酸背痛的新问题。其实啊，盆底肌锻炼真是个技术活，不...

你是不是也经常纠结？😖 听人说凯格尔运动对盆底肌好，又看朋友圈都在晒瑜伽打卡，到底该选哪个？别急，云哥今天就把这两者掰开揉碎了讲清楚，帮你快速找到最适合自己的方案！一起往下看吧！基...