是不是练了几天PC肌，还是觉得那里没什么感觉，好像在做无用功？ 别着急，这种感觉太常见了。很多朋友刚开始的时候都会遇到这个问题，明明很认真在练，但就是找不到那种“发力感”，甚至不确定...

你是不是经常听到“PC肌”这个词，却一直搞不清它到底长在哪里？别着急，今天咱们就用三张超好懂的“脑补图”，把这个神秘肌肉的解剖位置说得明明白白！😊第一张图：骨盆里的“吊床”想象一下，...

你有没有遇到过这种情况——明明每天都在练pc肌，动作也照着视频做，可练完不仅没觉得盆底变稳，反而腰酸、肚子紧，甚至连正常排便的轻松感都少了？云哥以前也踩过这个坑，那时候只顾着数收缩的...

你是不是发现家里老人做凯格尔运动时，总是绷着肚子憋着气，练完盆底肌没感觉，反而腰酸背痛？其实啊，老年人盆底肌更容易紧张，光练收缩不练放松，就像一直攥紧拳头不松开——肌肉肯定会累坏！...

刚生完宝宝的妈妈们，你们是不是经常有这样的困扰？打个喷嚏就漏尿，腰酸背痛直不起腰，甚至感觉下半身“松松垮垮”的？😟 别担心，这很可能是你的盆底肌在“求救”！盆底肌就像一张“吊床”，...

刚生完宝宝的妈妈们，你们是不是也有这样的尴尬——明明正在开心地陪孩子玩，突然打个喷嚏就漏尿了？或者抱着娃走路时，总感觉下面控制不住？😅 云哥发现啊，这其实是很多产后妈妈都会遇到的问...

嘿，朋友们！今天咱们来聊一个有点尴尬但又很实在的话题——漏尿。😅 你有没有过这样的经历？打个喷嚏、咳嗽一声，或者大笑的时候，突然感觉下面有点“失控”？这种尴尬真的让人挺难受的，尤其...

哎，你是不是也这样？网上看了无数教程，说什么“想象中断尿尿”、“提肛运动”，可练了半天，感觉肚子酸、屁股酸，就是找不到那块传说中的PC肌到底在哪？😩 别急，你不是一个人。我刚开始接触...

姐妹们，经历过侧切的都懂，生完孩子最纠结的除了带娃，恐怕就是这道伤口了。想早点做凯格尔运动恢复盆底吧，又怕一动就疼，担心把伤口给扯了。那种想练又不敢练的心情，真的太折磨人了！😣 今...

你是不是也有过这样的尴尬？作为每天坐办公室8小时以上的男性，每次和伴侣亲密时总是\'匆匆结束\'，对方还没进入状态，自己就已经撑不住了？😅 我就是这样一个典型的久坐族，今天云哥就来分享我...