刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有过这种尴尬？打个喷嚏或者大笑几声，下面突然湿了一小块？或者总感觉下腹部空荡荡的，好像有什么东西要掉出来？其实啊，这些都是盆底肌松弛惹的祸。今天云哥就和...

刚生完宝宝的你，是不是也遇到过这样的尴尬？明明按照视频练凯格尔运动，结果盆底肌没感觉，反而腰酸得厉害？或者一收缩就憋气，脸涨得通红，练完头晕眼花？😫 其实啊，这都不是你的错！90%的新...

你是不是也有过这样的尴尬？练瑜伽时老师喊“吸气放松、呼气收紧”，结果你一口气憋在胸口，脸涨得通红，肌肉却不知道该往哪使劲？😅 或者做凯格尔运动时，明明想收紧盆底肌，却把肚子鼓得老高...

你是不是也有过这样的经历？练瑜伽时老师说要“吸气放松、呼气收紧”，做凯格尔运动时医生强调“呼气时收缩盆底肌”，但自己一做就乱套——要么憋气憋得脸红，要么呼吸和动作完全对不上？😅 其...

刚生完宝宝，想着赶紧做凯格尔运动恢复盆底肌，结果躺着练了几下就腰酸得厉害？😣 别急着怪自己，云哥告诉你，这可不是你一个人遇到的问题！好多新妈妈都有这个困扰，明明是想恢复身体，结果腰...

嘿，各位打工人！你们有没有过这种体验？😩 在办公室坐了一整天，明明没干体力活，但下班的时候腰却酸得直不起来，感觉像被人打了一顿似的。你可能以为是椅子不舒服，或者坐姿不对，但你知道吗...

你是不是练凯格尔运动的时候，总是不自觉憋气，练完盆底肌没感觉，反而腰酸背痛得像搬了一整天砖？😫 其实啊，这个问题太普遍了，新手几乎人人都会踩这个坑。云哥今天就来聊聊，凯格尔运动憋气...

你是不是练凯格尔运动的时候，总是不自觉憋气？一收缩盆底肌，呼吸就停了，脸憋得通红，练完头还晕晕的？其实啊，这个问题太常见了，新手几乎人人都会踩这个坑。云哥今天就来聊聊，凯格尔运动憋...

生完宝宝42天复查时，医生是不是也跟你说：“回家多做凯格尔运动”？可一练就懵——收缩时该吸气还是呼气？为什么练了半个月，打个喷嚏还是漏尿？其实啊，90%的新手妈妈都栽在“呼吸和收缩不同...

哎，姐妹们，你们生完孩子后有没有遇到过这种尴尬？打个喷嚏，下面突然湿了一小块；或者抱宝宝的时候，感觉肚子下面空荡荡的，好像有什么东西要掉出来一样？😅 这种滋味真的不好受，对吧？其实...