嘿，各位办公室久坐的朋友们！你们有没有过这样的经历——坐了一整天，站起来时觉得腰酸背痛，甚至…咳咳，打喷嚏时有点尴尬？😅 其实，这很可能是因为盆底肌松弛了！但有些朋友想要通过视频跟...

生完孩子好几年了，是不是还有这样的尴尬？跟闺蜜讲个笑话，笑得稍微大声点，就感觉不对劲……出门前明明上过厕所，可一跑起来心里就发虚。或者跟老公亲热的时候，总找不到从前那种“紧紧”的感...

嘿，朋友们！有没有遇到过这种尴尬瞬间——打个喷嚏、大笑几声，或者只是弯腰捡个东西，就感觉有点“漏”了？😅 别担心，这可不是你一个人的秘密！其实很多朋友都悄悄经历过，而解决这个问题的...

哎，说真的，每次看到有兄弟留言说，“跟着练凯格尔，结果越练越疼”，我心里就咯噔一下。尤其是当你说“盆底肌高张力”这五个字的时候，这事儿就完全变性质了。它不再是“力量不够得练强”，而...

你是不是也在网上看到过这个说法，心里犯嘀咕：就那么简单的一个动作，真的能解决那个让人头疼的“时间”问题吗？😅 坦白说，刚开始我也不太信，这不就是收紧放松吗？但后来我发现，很多事儿不...

生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏就漏尿，笑得太开心也得赶紧夹紧双腿？😅 别担心，这真不是你一个人的问题！很多新手妈妈都在经历这种尴尬，其实啊，这主要是盆底肌在“求救”—...

大家好，我是云哥，今天想和大家聊聊一个很多男性朋友忽略却极其重要的健康话题——凯格尔运动。我们在使用身体的时候，往往只关注肌肉线条或心肺功能，但盆底肌这个“隐秘的角落”却决定了生活...

你是不是也在纠结，做凯格尔运动到底要不要买器械？🤔 徒手练感觉没劲，买器械又怕浪费钱，到底哪个效果更好呢？今天云哥就和大家聊聊这个话题，希望能帮到你！我们先来聊聊徒手凯格尔运动徒手...

哎，你有没有试过一边深蹲一边夹紧“菊花”？云哥敢说，90%的人练pc肌和深蹲都是瞎练——要么练完腰酸背痛，要么漏尿更严重。今天咱们就来扒一扒，pc肌和深蹲这对“黄金CP”到底怎么组队才安全...

哎，我说朋友们，你们有没有遇到过这种情况？兴致勃勃地跟着教程做凯格尔运动，练的时候感觉还挺到位，可练完以后吧，总觉得下面那块肌肉——就是咱们说的PC肌，它好像“僵住”了，放松不下来，...