你是不是也遇到过这种情况？下定决心做凯格尔运动，结果练了半天，大腿酸了、屁股紧了，可盆底肌一点感觉都没有…😅 其实啊，这很可能不是你不努力，而是你的收紧和放松时间没搞对！今天云哥就...

你是不是也有过这样的疑问：凯格尔运动天天练，到底练几组才有效？练少了怕没效果，练多了又担心肌肉疲劳…😅 今天云哥就结合多位专家的建议，给大家详细解说每天3组的科学安排，帮你避开无效锻...

你是不是也遇到过这种情况？医生让你做凯格尔运动，你使劲收缩，结果大腿酸了、屁股紧了，甚至肚子都抽筋了，可就是感觉不到盆底肌在哪发力？😣 其实啊，这根本不是你的盆底肌“不听话”，而是...

生完宝宝后，很多妈妈都会遇到一个尴尬问题：打个喷嚏就漏尿，大笑一下内裤就湿了。其实啊，这往往是因为盆底肌在孕期和分娩过程中被过度拉伸，变得松弛无力。今天云哥就和大家聊聊产后凯格尔运...

刚生完宝宝那会儿，你是不是也遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，笑大声点都提心吊胆，甚至抱孩子时间长了就觉得小腹坠胀？很多妈妈都在问，如果坚持做凯格尔呼吸一年，盆底肌到底能恢复到什么程...

你是不是也曾经练过几天凯格尔运动，因为找不到感觉或者嫌麻烦就放弃了？其实啊，盆底肌锻炼就像养花，需要每天浇点水，坚持一年半载才能看到花开。今天云哥就带大家看看，长期坚持凯格尔呼吸一...

刚顺产完的新妈妈们，是不是都在纠结一件事——医生让做凯格尔运动，可到底该平躺着做还是侧卧着做呢？🤔 有人说平躺效果好，有人说侧卧更舒服，今天云哥就带大家把这两种姿势掰开揉碎了讲清楚...

有没有试过每天坚持做凯格尔运动，结果练了几个月漏尿反而更严重了？😅 或者练完腰酸背痛，盆底肌却没感觉？其实啊，这很可能是呼吸方法错了！今天云哥就带大家图解5个最常见的凯格尔呼吸错误，...

姐妹们，生完宝宝后你有没有遇到过这种尴尬？😅 打个喷嚏就漏尿，大笑一下内裤就湿了，连抱孩子用力一点都要小心翼翼……其实啊，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！今天云哥就和大家聊聊怎么通...

你是不是也遇到过这种尴尬？大笑、咳嗽甚至跑步时突然漏尿，赶紧偷偷看看周围有没有人发现……😅 或者每天坚持做盆底肌锻炼，但坚持了好几个月都没啥效果？其实啊，问题可能出在呼吸和收缩的配...