你是不是也有过这种困惑？😣 明明很认真在做凯格尔运动，却总觉得效果不明显，甚至练完以后腰酸肚子疼？或者根本不确定自己收缩的到底是不是盆底肌？其实啊，找到盆底肌收紧位置感觉确认这个第...

你是不是也遇到过这种情况：跟着视频练了半天凯格尔运动，却感觉腰比盆底肌更酸？😅 或者明明坚持了好几个月，漏尿问题反而更严重了？其实啊，据《中华妇产科杂志》数据，我国20-60岁女性中盆底...

你是不是也有过这种尴尬？😣 开会时一咳嗽就漏尿，或者久坐一天后感觉盆底区域坠胀难受？更让人郁闷的是，明明知道要做凯格尔运动，可一天到晚坐在办公室，哪有时间躺下来练啊！其实，坐着也能...

有没有试过在公交站台等车时，突然想打喷嚏却不敢用力？或者地铁到站起身那瞬间，心里咯噔一下怕有尴尬情况？😅 其实很多职场人都有这种“隐形焦虑”，但你知道吗？每天等车的5分钟，就能悄悄用...

你是不是也遇到过这种情况：明明跟着视频练了半个月凯格尔运动，却感觉腰比盆底肌更酸？😅 或者站着练的时候总忍不住憋气，练完头晕乎乎的？其实啊，很多人的站立凯格尔都练错了！今天云哥就用3...

刚结束两小时会议，起身时突然感到一阵尴尬的尿意？打个喷嚏都要紧张地夹紧双腿？😅 每天坐办公室8小时，盆底肌不知不觉就变“懒”了，很多职场人都有这种难言之隐…但你知道吗，其实在工位上就...

刚生完宝宝，身体还没恢复好，结果发现坐久了骨盆那里总是酸胀痛？😣 甚至有时候抱孩子久了，下腹部也感觉坠坠的难受？这，可能就是产后盆底肌高张性在捣乱。很多新妈妈都以为产后盆底问题就是...

你是不是也有过这种尴尬？开会时突然想打喷嚏，却不敢用力，生怕漏出一点尿？或者久坐一天后，起身时觉得下半身“不听使唤”？😣 其实，这就是盆底肌在“抗议”！今天云哥就和大家聊聊，怎么用...

哎，各位新妈妈们，你们有没有过这种尴尬时刻？😅 正开心地抱着宝宝玩呢，突然打个喷嚏就感觉下面湿了一小片；或者大笑的时候得赶紧夹紧双腿，生怕出糗……这种漏尿的烦恼，真的让很多产后妈妈...

你是不是也遇到过这种情况？😅 每天坚持做凯格尔呼吸，练了一两周却感觉没什么变化，心里开始打鼓：这到底要练多久才能见效啊？别急，今天云哥就和大家聊聊凯格尔呼吸的见效时间，并分享3个加速...