你是不是练凯格尔运动的时候，总觉得同一个姿势练久了特别枯燥，或者有时候躺着练有效果，坐着练就没感觉了？😩 其实啊，不同的姿势对盆底肌的刺激是完全不一样的！今天云哥就给大家带来一份超...

你是不是也曾经，跟着视频练凯格尔运动，动作是模仿对了，但练完总觉得有点头晕，或者小腹酸胀比盆底肌感觉更明显？😵 其实很多新手小伙伴都会遇到这个问题——光顾着模仿动作，却把最关键的呼...

你是不是也有过这种经历？跟着视频练凯格尔运动，动作是学对了，可练着练着就感觉头晕、脸发红，甚至有点喘不上气？😵‍💫 其实啊，很多新手都会犯同一个错误——把注意力全放在“收缩”上，却...

你是不是也遇到过这种情况？练凯格尔运动的时候，一用力就忍不住憋气，结果练完头晕眼花，盆底肌的感觉却没找到😵‍💫。很多新手朋友，包括云哥自己刚开始的时候，都觉得屏气能更有劲儿，但事实...

我们在使用凯格尔运动时，经常会遇到一个问题，那就是呼吸该怎么配合。很多新手小白在刚开始练习的时候，会不自觉地屏住呼吸，觉得这样能更好地发力。那么，凯格尔运动屏气正确吗？云哥今天就和...

你是不是也曾经纠结过这个问题：每天做凯格尔运动，到底练几组才算到位？练少了怕没效果，练多了又担心过度疲劳？😣 其实这个问题没有标准答案，但别急，今天云哥就结合权威医师建议和临床数据...

家里有80岁的老人，是不是经常遇到这样的尴尬？咳嗽一下、打个喷嚏，甚至走路快一点，裤子就湿了一小块？😣 这种不受控制的漏尿，不仅让老人难受，也让照顾的家人揪心。这时候，你可能听说过凯...

你是不是也发现，家里的长辈随着年龄增长，开始出现一些尴尬的情况？比如咳嗽、打喷嚏或者大笑的时候，会有少量尿液不受控制地漏出来？或者总感觉下身有坠胀感，走路久了就不舒服？这很可能就是...

生完宝宝42天回去复查，医生是不是都会特别叮嘱一句：“回家记得做凯格尔运动啊！”可一回到家，躺平准备开练，脑子里就冒出一堆问号：到底该吸气的时候收缩还是呼气的时候收缩？为什么我练了几...

你是不是也有过这样的经历？每天坚持做凯格尔运动，可几个月过去了，咳嗽、打喷嚏时漏尿的情况好像并没有改善，甚至有时候做完觉得腰酸背痛？😣 或者，你根本搞不清楚，到底该在吸气的时候用力...