大家好，我是云哥。今天云哥为大家带来了一个看似简单，却对腰背健康至关重要的姿势——平躺屈膝。很多朋友在睡前、运动后，或者只是想放松一下的时候，都会不自觉地采用这个姿势。但有些朋友想...

正在开会走神，突然感觉大腿一阵酸胀？别急，这可能是你悄悄做凯格尔运动时用错力了！很多朋友都遇到过这种情况，本想利用开会时间锻炼盆底肌，结果练完大腿比开会还累。今天云哥就和大家聊聊，...

你是不是也遇到过这种困惑：每天坚持做凯格尔运动，练了一个月却发现没什么效果？或者更糟的是，反而觉得腰酸背痛，漏尿问题也没改善？其实啊，这根本不是凯格尔运动没用，而是你的训练量和方法...

你是不是也遇到过这种尴尬：每天坚持做凯格尔运动，结果练了半个月发现腰比盆底肌还酸？或者跟着视频练了一堆动作，反而出现漏尿更严重的情况？😅 其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的每...

很多朋友在做凯格尔运动时，可能都听说过膝盖并拢这个姿势，但实际操作起来却感觉不对劲，要么大腿酸得不行，要么盆底肌根本没感觉。其实膝盖并拢做凯格尔确实有它的好处，但需要掌握几个关键点...

你是不是也有过这样的困扰？😣 长时间坐在办公室，不但腰酸背痛，还偶尔会遇到咳嗽或打喷嚏时漏尿的尴尬？或者感觉下半身血液循环不畅，前列腺区域总有些不适？其实这些问题，可能都跟盆底肌这...

你是不是也遇到过这种情况：练完凯格尔运动，盆底肌没感觉，肚子和屁股却酸得不行？😅 或者明明每天坚持练习，漏尿问题没改善，腰围反而变粗了？其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的腹部...

刚生完宝宝那会儿，你是不是也遇到过这种尴尬：躺着做凯格尔运动时，明明想练盆底肌，结果腰却酸得不行？😅 或者每次练完总觉得大腿和腹部比盆底肌更累？其实啊，这很可能是因为你的腿姿摆错了...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？😣 打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下面坠坠的、松松的？其实啊，这多半是盆底肌在“抗议”了！数据显示，我国已婚已育女性中，盆底功能障碍发生率高达40%以...

生完宝宝42天了，你是不是也遇到过这种尴尬？😣 想开始做盆底肌恢复训练，但根本找不到肌肉发力感，要么练成了肚子疼，要么练完腰酸？别急，这问题10个新妈妈里8个都碰到过！今天云哥就手把手教...