你是不是也遇到过这种情况——明明每天都在坚持做凯格尔运动，可不仅盆底肌没变紧致，反而腰越来越酸？其实啊，这真不是你的问题！很多人练了没效果，关键就在于用力时憋气，导致核心紧张，腰部...

哈喽各位新手妈妈们！👋 生完宝宝后，你们是不是也遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，抱孩子时总觉得下腹坠胀，甚至夫妻生活也不如从前……别慌，这其实是盆底肌在“求救”！但很多妈妈练了基础...

嘿，各位坚持凯格尔运动的小伙伴们！👋 你们是不是已经练了一段时间基础动作，感觉效果开始“停滞”了？比如收缩时没那么吃力，或者盆底肌紧致度提升不明显？别急，这说明你的盆底肌已经适应了...

你是不是也有过这样的经历：半夜起床打个喷嚏就尴尬漏尿？或者生完孩子后总觉得下面松松的，夫妻生活也不如从前和谐？别担心，这可能是盆底肌在向你发出求救信号！😱 但一提到盆底肌锻炼，很多...

你是不是也遇到过这种尴尬？打个喷嚏就漏尿，跑步时总想找厕所，甚至大笑都不敢太放肆……别慌，这可能是盆底肌在报警！但一提到凯格尔运动，很多人就觉得“累”、“难坚持”、“找不到感觉”。...

哈喽各位办公室打工人！👋 你们是不是每天对着电脑一坐就是八九个小时，感觉下半身越来越“沉”，甚至有时候打个喷嚏都…咳咳，你懂的？别慌，今天云哥就和大家聊聊——凯格尔运动坐姿正确技巧...

我们在使用凯格尔运动的时候，很多人第一反应是躺着做。但有些朋友想要在工作间隙或者排队时悄悄练习，该怎么办呢？云哥为大家带来了站姿练习的详细方法，一起看看吧。为什么选择站姿练习凯格尔...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？明明想练盆底肌，结果肚子比下面还酸，甚至越练漏尿越严重？😅 别慌，这其实是很多妈妈的共同困扰！今天云哥就和大家聊聊，产后慢肌耐力训练时怎么巧妙...

你是不是也遇到过这种情况？练凯格尔运动时，明明很用力了，但盆底肌收缩就是坚持不了几秒钟，肚子反而比下面更酸？😅 别着急，这其实是很多人的共同困扰！今天云哥就和大家聊聊，怎么用3个简单...

生完宝宝后，你是不是发现肚子松松垮垮的，中间还有条“沟”？甚至练凯格尔运动时，肚子比下面还酸？😅 别担心，这很可能是腹直肌分离在作祟！今天云哥就给大家带来一套专门针对产后腹直肌分离...