哈喽各位办公室打工人！👋 你们是不是每天对着电脑一坐就是八九个小时，感觉下半身越来越“沉”，甚至有时候打个喷嚏都…咳咳，你懂的？别慌，今天云哥就和大家聊聊——凯格尔运动坐姿正确技巧...

刚刚做完产后42天检查，医生一句“可以开始做凯格尔运动了”，让不少新妈妈既安心又迷茫。安心的是终于能正式为恢复做点什么了，迷茫的是……具体该怎么做？尤其当看到网上有人说练了反而更紧、...

生完宝宝42天回去复查，医生是不是都会叮嘱一句：“回家要多做盆底肌锻炼哦！”可是到底该怎么锻炼呢？特别是呼吸——吸气的时候收缩还是呼气的时候收缩？这个问题可能让很多新妈妈纠结不已吧！...

你是不是也这样——看了一大堆文字描述和静态解剖图，知道PC肌大概在什么地方，可一旦自己尝试练习，脑子里还是迷迷糊糊的？到底该哪里发力？怎么才算练对了？光靠想象和文字，真的很难把那个感...

练凯格尔运动的妈妈们，是不是经常有这样的困惑：每天坚持“缩肛”，但盆底肌的恢复速度就像蜗牛爬，漏尿改善不明显，紧致感遥遥无期？​ 你可能会想，是不是自己练得不够勤快？还是方法有问题...

练完凯格尔，非但没有那种放松舒服的感觉，盆底那块儿反而更紧了，甚至还有点酸酸胀胀的不适感？如果你也有这个烦恼，别急着怀疑自己，更别灰心。这其实是个挺普遍的问题，说明你的盆底肌可能本...

当妈以后，好多事情都变了。身体的变化，悄悄发生，却又那么实在。打个喷嚏、抱娃用力，甚至大笑几声，都可能带来尴尬的瞬间。这种烦恼，我懂。很多姐妹悄悄问我：云哥，都说要做凯格尔运动，可...

你是不是也有过这样的尴尬时刻？🤦‍♀️ 刚生完宝宝，打个喷嚏就漏尿，或者抱孩子时突然感觉裤子湿了。更让人纠结的是，听说凯格尔训练能改善，但到底该早上练还是晚上练？这个问题，让很多产...

生完宝宝后，你有没有遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，大笑几声就感觉裤子湿湿的，甚至抱孩子上楼时都得小心翼翼？😳 或者总觉得下身“松松垮垮”，对夫妻生活也提不起兴趣？别担心，这不是你...

你是不是也偷偷搜索过这个问题？每次看到\'凯格尔运动改善早泄\'的帖子，心里总犯嘀咕：这玩意儿真能行？还是又是骗流量的？今天云哥不整虚的，直接上实测记录！📊先说说我的情况32岁程序员，每...