你是不是也听过“PC肌”这个词儿，知道练它有好处，但具体好在哪儿，心里又有点模糊？😅 是别人说能提升男性魅力，你就跟着练？还是看到网上说得天花乱坠，自己也想试试，但又不太确定？今天云...

大家好呀！我是云哥，一个专注盆底肌康复的博主。今天咱们来聊聊凯格尔运动跟练的正确方法，特别是那5个最容易犯的错误，还有呼吸节奏的图解。希望能帮到你！😊 凯格尔运动，说白了就是锻炼盆底...

开会开到一半，突然感觉小腹坠胀？久坐一整天，站起来时总觉得下身有点别扭，甚至漏尿的尴尬隐隐约约找上门？你想过在工位上偷偷练练凯格尔运动来改善，可网上教程要么让你“躺下”，要么步骤复...

哎，看到这个标题点进来的姐妹，估计都是剖腹产的妈妈吧？先抱抱你们，辛苦了！🤱 我后台经常收到这样的留言：“云哥，顺产的都说要练凯格尔，我们剖的是不是不用练啊？” 或者更常见的：“刀口...

哎，你先别急着划走，我问你个问题哈：你有没有遇到过这种尴尬瞬间——咳嗽一下、打个喷嚏，或者运动时稍微蹦跳两下，下面就突然“失控”了？😰 不是尿裤子那种，就是…一小股暖流，让你瞬间僵...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下身松松垮垮的没力气？🤱 医生和身边人可能都跟你说：“多做凯格尔运动啊！”可自己偷偷练了半天，怎么一点感觉都没有？要...

一咳嗽就漏尿，大笑几声也尴尬，甚至快步走几步都觉得不自在…你是不是也正在被这种难以启齿的困扰偷偷折磨着？心里总绷着一根弦，不敢放声笑，不敢痛快运动，包里常年备着护垫？😔 如果你点头...

你有没有过这样的瞬间——刚生完宝宝，抱着娃在小区溜达，一阵大笑或者打个喷嚏，突然觉得裤子湿了一小块？哎呀，当时真的是脸刷一下红到耳根，恨不得找个地缝钻进去。云哥知道，很多产后妈妈都...

哎呀，是不是很多顺产后的新妈妈都有这样的经历？明明很认真在做凯格尔运动，想恢复盆底肌，可每次收缩的时候总是不自觉地憋气，练不了几下就脸红脖子粗，还觉得头晕晕的……😅 说实话，这个问...

哎，生完宝宝后，你是不是也遇到过那种…特别尴尬的时刻？打个喷嚏，或者抱孩子大笑一声，下面就感觉有点不对劲。或者总感觉肚子松松的，腰也容易酸。其实啊，这很可能不是胖了，是你的盆底肌在...