我们在使用凯格尔运动这个词的时候，很多新手小白会直接把它等同于缩肛提肛。博主经常使用的理解是，它们确实有相似的动作，但凯格尔运动的范围更广，目的也更明确。缩肛提肛只是凯格尔运动的一...

刚生完宝宝的你，是不是有时候打个喷嚏就漏尿了？或者感觉下面总是坠坠的，不舒服？😣 别担心，这很可能是盆底肌在“抗议”！很多妈妈都在问，产后盆底肌修复到底该怎么做？凯格尔运动就是缩肛...

你是不是也遇到过这种情况：躺在瑜伽垫上，认真地做着凯格尔运动，心里还在默数着“保持3秒，放松5秒”，但做着做着就感觉不对劲——怎么大腿内侧酸得不行，盆底却没什么感觉？😫 别担心，这个...

刚刚生完宝宝的你，是不是也遇到过这样的情况：满怀希望地开始做凯格尔运动，期待着盆底肌恢复，却发现大腿内侧又酸又胀，反而盆底没什么感觉？😣 别担心，这绝对不是个别现象！很多产后妈妈都...

你是不是也在网上搜过“凯格尔运动正确姿势视频”，结果发现视频倒是不少，可跟着练了两天，大腿酸得不行，盆底却一点感觉都没有？😫 或者看着视频里老师做得轻松，自己一上手就完全不是那么回...

刚生完宝宝那会儿，我打个喷嚏都得夹紧双腿，那种尴尬真的只有经历过的人才懂😭。后来我查了无数资料，咨询了三位产科医生，才发现90%的产后漏尿都能通过凯格尔运动改善。但问题是——为什么很...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在坚持做凯格尔运动，但漏尿问题没改善，反而肚子总是酸胀难受？😅 其实啊，这很可能是因为你练错了肌肉！很多人在做凯格尔时，不知不觉就用腹部或臀部肌...

说到凯格尔运动，我猜你肯定听过，说不定也试过。但你是不是有过这种感觉：明明跟着教程练了，怎么好像没啥效果？或者，根本不确定自己练对了没有，尤其是那个一收一放的节奏，到底怎么把握？今...

你是不是也卡在这个问题上了？练凯格尔的时候，心里跟着默数：1、2、3… 收着，然后，嗯… 该放松了吗？放松多久来着？网上有人说收5秒放5秒，又看到有说法要收3秒放10秒，彻底晕了。🤯 感觉比...

你是不是也有过这种经历？😅 听人说凯格尔运动好，站着也能做，心里一喜：这多方便啊！等公交、排队、办公室里，随时都能练两下。结果呢，偷偷摸摸站那儿收紧放松了半天，心里直打鼓：我练对了...