哎呀，是不是有很多刚开始接触凯格尔运动的朋友，特别是产后妈妈们，心里都在琢磨这个事儿：凯格尔运动一天到底做多少次才算刚好呢？​ 做少了怕没效果，钱白花了时间也白搭；做多了又听说会适...

是不是跟着练了好久的盆底肌修复凯格尔训练视频，每天吭哧吭哧地收缩放松，但肚子里就是空空如也，完全感觉不到网上说的那种“向上提”的发力感？🤔 别灰心，这事儿真的太常见了。我敢说，十个...

刚生完宝宝的妈妈们，是不是都听过“要做凯格尔运动”？我敢打赌，十个里面有九个，都急着在网上找那种带图、带箭头的“凯格尔运动图解”，想赶紧把松了的盆底肌练回去。💪 但云哥今天要给你泼...

哈喽，各位宝妈、宝爸，还有关心自己盆底健康的朋友们，你们好！我是云哥，一个专注在产后康复和运动修复领域摸爬滚打了快十年的“老司机”了。😊 今天咱们不绕弯子，直接来啃一块硬骨头——很...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下身有坠胀感？明明知道要做凯格尔运动，可自己在家练了半天，不仅没效果，反而觉得腰酸肚子痛…😣 其实啊，这真不是你不够...

哎呀，说到高龄产妇做凯格尔运动这个话题，我真是有太多话想说了！🤰 随着二胎三胎政策放开，越来越多35岁以上的妈妈加入了产后恢复大军。但是你们发现没有，网上那些凯格尔教程好像都是给年轻...

生完宝宝都一年了，你是不是还有这样的烦恼：总觉得下身有坠胀感，像有什么东西要掉出来似的？站着时间一长就腰酸得不行，甚至自己能摸到阴道口有软软的“肉球”？别慌，也别不好意思，这很可能...

你是不是也收藏了一堆盆底肌修复的图示教程，看着那些简单的动作心里直犯嘀咕：这玩意儿真的适合我吗？我这种情况练了会不会出问题啊？😓 别急，今天云哥就给大家带来一份超实用的人群适配表，...

你是不是也遇到过这种困惑——听说凯格尔运动对盆底好，但不确定自己适不适合练？🤔 看到别人练得有效果，自己一试却感觉不对劲？别急，今天云哥就带大家看看这份超全的适用人群指南，用10张图...

姐妹们，经历过侧切的都懂，生完孩子最纠结的除了带娃，恐怕就是这道伤口了。想早点做凯格尔运动恢复盆底吧，又怕一动就疼，担心把伤口给扯了。那种想练又不敢练的心情，真的太折磨人了！😣 今...