你是不是也遇到过这种情况？练凯格尔运动的时候，一用力就忍不住憋气，结果练完头晕眼花，盆底肌的感觉却没找到😵‍💫。很多新手朋友，包括云哥自己刚开始的时候，都觉得屏气能更有劲儿，但事实...

我们在使用凯格尔运动时，经常会遇到一个问题，那就是呼吸该怎么配合。很多新手小白在刚开始练习的时候，会不自觉地屏住呼吸，觉得这样能更好地发力。那么，凯格尔运动屏气正确吗？云哥今天就和...

你是不是也曾经纠结过这个问题：每天做凯格尔运动，到底练几组才算到位？练少了怕没效果，练多了又担心过度疲劳？😣 其实这个问题没有标准答案，但别急，今天云哥就结合权威医师建议和临床数据...

家里有80岁的老人，是不是经常遇到这样的尴尬？咳嗽一下、打个喷嚏，甚至走路快一点，裤子就湿了一小块？😣 这种不受控制的漏尿，不仅让老人难受，也让照顾的家人揪心。这时候，你可能听说过凯...

你是不是也发现，家里的长辈随着年龄增长，开始出现一些尴尬的情况？比如咳嗽、打喷嚏或者大笑的时候，会有少量尿液不受控制地漏出来？或者总感觉下身有坠胀感，走路久了就不舒服？这很可能就是...

生完宝宝42天回去复查，医生是不是都会特别叮嘱一句：“回家记得做凯格尔运动啊！”可一回到家，躺平准备开练，脑子里就冒出一堆问号：到底该吸气的时候收缩还是呼气的时候收缩？为什么我练了几...

你是不是也有过这样的经历？每天坚持做凯格尔运动，可几个月过去了，咳嗽、打喷嚏时漏尿的情况好像并没有改善，甚至有时候做完觉得腰酸背痛？😣 或者，你根本搞不清楚，到底该在吸气的时候用力...

你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、咳嗽一声，或者跳绳时突然感到一点点不受控制的漏尿…😳 更让人郁闷的是，明明每天都在坚持做凯格尔运动，可几个月过去了，情况好像并没有好转，甚至有时候...

生完宝宝后，你是不是也有这样的困扰：打个喷嚏就漏尿，抱孩子时间长就腰酸，甚至感觉盆底部位空荡荡的？别着急，这都是盆底肌在提醒我们需要关注它了！据统计，超过60%的产后妈妈都会遇到盆底...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？明明医生叮嘱要多做凯格尔运动，自己也坚持每天打卡，可一做起来就觉得别扭，要么呼吸乱套，要么肚子比盆底肌先酸，甚至越练越觉得不对劲？😣 特别是那...