生完宝宝半年多了，可每次抱娃时间一长，还是感觉小腹下面坠坠的。刷手机总看到说要做凯格尔运动，自己跟着文字说明练，却总感觉找不对地方，肚子倒是酸了…😅 这恐怕是很多产后妈妈的真实写照...

生完宝宝，看着松松的肚皮，笑着笑着就漏尿的尴尬，是不是让你特想马上开始锻炼？可网上攻略五花八门，顺产剖腹产都说不一样，到底该信哪个？😵 别急，今天云哥就给你整得明明白白！一份带详细...

生完宝宝后，很多妈妈都会遇到这样的尴尬：打个喷嚏、咳嗽一声，或者抱娃时突然感觉漏尿了…😅 更让人困惑的是，明明每天都在做凯格尔运动，却感觉效果不明显。到底产后妈妈凯格尔运动一天做几...

你是不是也收藏了一堆盆底肌训练视频和文章，但总是练两天就忘，或者根本搞不清自己练对了没？肚子越练越酸，屁股倒是挺累，可漏尿、下坠感一点没改善？🤦‍♀️ 别急，这事儿真不怪你。网上的...

你是不是也听说过凯格尔运动好，但心里直打鼓：我这年纪练合适吗？从十几岁的学生娃到七八十岁的爷爷奶奶，好多人都在偷偷问这个问题。今天云哥就跟大家掏心窝子聊聊，怎么按年龄来练才能真见效...

开会开到一半，突然想起今天还没练凯格尔。久坐一上午，腰酸背痛，又觉得盆底那地方好像有点……不得劲？🤔 相信很多上班族朋友都遇到过这种两难：想锻炼，但办公室这地方，躺下练不现实，动作...

嘿，新妈妈们！是不是刚做完42天复查，医生一句“可以开始做凯格尔运动了”，你就兴冲冲练起来，结果发现——哎？怎么练了半天没感觉？或者练着练着肚子比盆底还酸？🤔 别急，你不是一个人！很...

你有没有过这样的经历？吃完饭没多久，肚子就鼓鼓的胀得难受，明明吃得也不多啊。去医院查了肠胃镜、做了B超，结果医生说“没啥大问题”，开了点助消化的药，可吃了还是老样子。更奇怪的是，这...

你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、咳嗽一声，下身就有点控制不住的感觉？或者是在夫妻生活时，总觉得状态不如以前给力，心里暗暗着急？😣 其实很多男性朋友都遇到过类似的问题，只是不好意思...

你有没有过这种困惑——明明每天都在坚持做凯格尔运动，但下面松弛的问题就是不见好转？😟 甚至有时候做完还觉得腰酸背痛？其实啊，问题可能出在你忽略了一个最关键的因素：呼吸方式！今天云哥...