PC肌位置找不到？图解男女差异+4种自查法，告别用错力，让凯格尔效果翻倍！
你是不是也这样？明明跟着教程做凯格尔运动好一阵子了，却感觉没什么效果，甚至肚子有点酸、腰有点累？😅 别急着怀疑运动没用，很可能是因为——你压根没找到真正的PC肌在哪里发力！这块“深藏...
凯格尔运动修复盆底肌正确做法（图文详解）：避开90%的人都会犯的3个错误
说真的，我后台收到最多的问题就是：“云哥，我明明每天都做凯格尔，怎么一点用都没有？”“为啥我练完，腰比肚子还酸？”😂 每次看到这种留言，我都替大家着急——这大概率是练错了啊！ 盆底肌...
30岁办公室男性做凯格尔运动能改善前列腺和性功能吗
你是不是也有这样的困扰：一天在办公室坐8、9个小时，下班总觉得下身不舒服，有时候尿频尿急，甚至性功能方面也感觉不如从前了？别担心，今天咱们就聊聊一个简单有效的方法——凯格尔运动，看看...
产后三年漏尿用凯格尔球还是做凯格尔运动更有效
很多产后妈妈都会遇到一个尴尬的问题——都生完孩子三年了，怎么一笑、一咳嗽还是会漏尿？更让人纠结的是，市面上都说凯格尔训练有用，可到底该选凯格尔球还是做凯格尔运动呢？今天云哥就带大家...
夫妻共同练习凯格尔运动提升性快感的方法
你是不是也觉得，性生活久了之后好像少了点新鲜感？或者明明想提升亲密体验，却又不知道从何入手？其实啊，有一项简单又有效的运动，夫妻一起练不仅能增强体质，还能让你们的亲密生活更上一层楼...
凯格尔运动呼吸配合3步掌握！吸气还是呼气时收缩？做对效果翻倍
嘿，正在练习凯格尔运动的你，有没有这样的困惑：明明每天坚持练习，为什么效果总是不明显？甚至有时候练完反而觉得更累了？😅 说实话，这很可能不是凯格尔运动本身的问题，而是你的呼吸配合没...
孕38周凯格尔运动频率和呼吸配合
孕38周的你是不是既期待宝宝到来，又担心顺产会不会顺利？😅 特别是听说凯格尔运动对顺产有帮助，但到了这个阶段该怎么练才安全有效呢？今天云哥就针对孕38周这个特殊时期，聊聊凯格尔运动的频...
凯格尔运动能帮助男人延长性生活时间吗
你是不是也在心里偷偷琢磨过这件事？🤔 听说很多女性练凯格尔运动改善盆底健康，那咱们男人练了，是不是真能像传说中那样，对延长“战斗”时间有帮助？今天云哥就跟你敞开聊聊这个话题，不扯那...
一份可持续的“女性盆底肌长期康复计划”：从评估到强化的12个月全景路线图（附阶段目标与自测表）
你是不是也有过这样的困扰？🚺 比如打个喷嚏就尴尬，或者跑步跳操时总感觉有点“兜不住”？心里想着要锻炼盆底肌，跟着网上教程练了几天凯格尔，可没过多久就忘了、累了，看不到效果也就放弃了...
凯格尔运动过度锻炼症状
嘿，朋友们！今天咱们来聊一个有点严肃但又很重要的话题——凯格尔运动做多了会怎样？😣 我猜有不少朋友，特别是刚开始练习的，心里可能都犯过嘀咕：这玩意儿是不是练得越多越好？有时候练完觉...
