中断排尿找PC肌总是用错力？试试这个平替自查法
你是不是也遇到过这种情况？每次看到教人找PC肌的文章，第一个方法永远是“中断排尿法”，可当你真的去试了，不是用到腹肌就是夹紧屁股，练了半天感觉不对劲，第二天小腹还酸得不行…… 其实啊...
PC肌放松对性功能的3大好处，很多人只练不放松太可惜了！
聊到PC肌锻炼，很多人眼睛就亮了，对吧？特别是说到它对性功能可能的好处，什么提升控制力啦、增强感觉啦，大家恨不得马上开练。🤔 但是，你有没有想过，光知道“收紧”、拼命练，可能只做对了...
pc肌按摩器一天用几次最好？30天实测数据+分人群使用指南（附盆底肌力自测表）
： 你是不是也刷到过这样的广告——“每天10分钟，盆底肌力提升50%”？可心里总犯嘀咕：一天到底该用几次？用多了会不会伤肌肉？ 我身边就有朋友买了按摩器，结果因为瞎按把腰酸得更厉害。今...
3个动作快速找到盆底肌收缩感
你是不是也这样，经常听说锻炼盆底肌特别重要，能改善漏尿、提升生活质量，可一到自己练习就懵了——到底哪里是PC肌，收缩的感觉到底是什么样？😣 用力的时候，好像肚子、大腿都在使劲，就是找...
慢性前列腺炎PC肌锻炼每天做几次最安全
“练多了怕伤着，练少了又怕没效果！”——这大概是很多慢性前列腺炎朋友开始PC肌锻炼时最纠结的问题。尿频、尿急、会阴胀痛反复发作，听说锻炼PC肌能改善，可到底每天练几次才算安全？今天云哥...
产后妈妈pc肌按摩器使用频率建议（附哺乳期禁忌说明）
：“生完孩子三个月了，打个喷嚏就漏尿，朋友推荐的pc肌按摩器到底能不能用？哺乳期能用吗？一天按几次才不会伤身？” 这些问题像一根刺扎在心里，连抱娃都不敢太用力。今天云哥就掏心窝子聊...
男性pc肌在哪个部位图解：3步动态自测法，告别腹部代偿，精准定位盆底肌
你是不是也遇到过这种情况：看了好多教程，说要练PC肌对男人好，可每次一使劲，感觉肚子绷得紧紧的，下面该有感觉的地方却没什么动静。练完不仅没觉得盆底有力，反而小腹酸胀，甚至有点头晕？😅...
产后女性如何通过PC肌训练改善性生活质量与控尿能力
你有没有过这样的瞬间——抱娃笑到肚子疼，突然打个喷嚏，下面一紧，差点湿了裤子？又或者，跟爱人亲密的时候，总觉得少了点以前的“抓力”，心里嘀咕，这是咋回事？哎，其实不少产后姐妹都有类...
pc肌锻炼呼吸配合技巧避开常见错误掌握节奏顺序实现高效提升防过度训练
你有没有遇到过这种情况——明明每天都在练pc肌，动作也照着视频做，可练完不仅没觉得盆底变稳，反而腰酸、肚子紧，甚至连正常排便的轻松感都少了？云哥以前也踩过这个坑，那时候只顾着数收缩的...
女性PC肌与男性盆底肌位置差异及锻炼方法对比 产后修复必看医学对照表
你是不是也刷到过这种标题：“产后漏尿必练PC肌！7天恢复紧致”？云哥见过太多新手妈妈，照着教程猛练“提肛运动”，结果练到痔疮发作，反而更焦虑。说白了，90%的人根本分不清女性PC肌和男性盆...
