哎，妈妈们，刚生完那会儿，是不是连笑一下、打个喷嚏都心惊胆战的？😰 别问我是怎么知道的。那种感觉，就好像身体有个地方……它失灵了。今天我们就聊点实际的：怎么在产后那个特别重要的时间...

很多新妈妈都会有这样的经历：打个喷嚏、抱一下宝宝，甚至开心大笑的时候，突然感到尴尬的漏尿。这其实是个特别普遍的问题，可偏偏大家都不好意思说出来。云哥想告诉你，这真的不是你的错，而是...

你是不是也遇到过这种情况？😕 跟着教程做凯格尔运动，有的老师说“吸气时收紧”，有的却强调“呼气时收缩”，搞得你完全不知道该怎么呼吸了！更气人的是，明明很认真在练，却感觉不到效果，反...

你是不是也遇到过这种尴尬？开会时突然想咳嗽都得夹紧腿，跑步跳绳更是想都不敢想...其实很多人不知道，盆底肌锻炼坐着也能做！今天云哥就和大家聊聊办公室5分钟隐形训练，专门解决漏尿烦恼。先...

哎，你说这事儿巧不巧，最近好几个朋友，都偷偷问我同一个问题，问的时候还怪不好意思的：“那个…云哥，我在做提肛运动的时候，怎么感觉…丁丁也跟着动啊？这到底正常吗？我不会是练出毛病了吧...

你是不是也遇到过这种情况——刚用完pc肌按摩器，浑身热乎乎的，纠结要不要再敷个热毛巾？云哥见过太多人，有人热敷后直呼“爽到飞起”，有人却烫得皮肤通红直跺脚。今天我们就用最接地气的方式...

你是不是刚生完宝宝，打个喷嚏就漏尿，或者坐下时觉着下腹有东西坠着，去看医生被告知要做pc肌锻炼，可视频里一会儿说三分钟，一会儿说十分钟，自己心里没底，怕做短了没用，做长了又怕伤到还没...

你是不是也遇到过这种情况：练完凯格尔运动，盆底肌没感觉，肚子和屁股却酸得不行？😅 或者明明每天坚持练习，漏尿问题没改善，腰围反而变粗了？其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的腹部...

哎，你说烦不烦人？鼻子一痒，心里就“咯噔”一下。完了完了，要打喷嚏了…下一秒，“阿嚏！”之后，尴尬就来了。这种“喷嚏性漏尿”的酸爽，估计好多生过娃的姐妹和上了点年纪的朋友都懂，真是...

你是不是也这样——每天在电脑前一坐就是八九个小时，明明跟着视频做了好久的盆底肌训练，结果不仅漏尿没改善，小腹还越来越胀痛？😥 别急着怪自己动作不标准，问题可能出在…你练错了方向！今...