你有没有过这种经历？下午三点，腰就像被灌了铅一样沉，屁股坐得发麻，站起来活动时还隐隐作痛？😩 如果你每天在电脑前坐超过6小时，那你的盆底肌很可能已经“罢工”了！今天博主就和大家聊聊，...

老铁们，最近是不是到处看到推荐提肛运动？说什么能治痔疮、改善性功能、还能缓解前列腺问题……但是，你有没有想过，这种看似人畜无害的运动，可能对某些人来说是“隐形杀手”？😱 今天咱们就...

你是不是也在想，每天坚持做凯格尔运动，到底要多久才能看到效果？🤔 很多人练了几天觉得没变化就放弃了，也有人坚持了几个月还在问“为什么没效果”。今天云哥就和大家聊聊凯格尔运动锻炼多久...

你是不是也在想，每天坚持做凯格尔运动，到底要多久才能看到明显改善？🤔 这个问题困扰着很多人，特别是那些练了几周觉得没变化就想放弃的朋友。今天云哥就和大家聊聊这个话题，希望能帮到你。...

各位在办公室久坐的兄弟们，你们有没有过这种尴尬？开会时总想跑厕所，或者刚喝完水半小时就憋不住？其实这很可能是因为你的PC肌（耻骨尾骨肌）长期受压变弱了。今天云哥就带大家用图解的方式，...

老铁们，你有没有过这种尴尬？晚上睡觉前总要跑好几趟厕所，刚躺下又觉得尿急，严重影响睡眠质量😫 或者开会时总担心憋不住，频繁往厕所跑？其实这很可能是因为你的盆底肌“偷懒”了！今天云哥...

老铁们，是不是总有那么些难以启齿的时刻——每次亲密接触都像赶火车，还没开始就结束了？😅 别说你们了，连我隔壁健身教练老王，之前也悄悄吐槽过这个问题。其实啊，这很可能是因为你的盆底肌...

老铁们，有没有被起夜尿频困扰过？一晚上爬起来三四次，睡眠支离破碎，第二天整个人都没精神。其实很多人不知道，这个问题可能通过夜间在床上进行凯格尔训练来改善，而呼吸配合正是其中的关键技...

你是不是也在纠结，做凯格尔运动的时候，到底该先吸气还是先呼气？🤔 这个看似简单的问题，其实困扰着很多刚开始练习的朋友。今天云哥就和大家聊聊凯格尔运动吸气呼气正确顺序是什么，希望能帮...

老铁们，今天咱们聊个办公室久坐男性练凯格尔时特别容易踩的坑——腰部代偿。简单说，就是你本想悄悄练盆底肌，结果练完腰比下面还酸，这就是典型的发力错了！😅 云哥发现，超过七成久坐族都会...