你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者跑步时突然觉得裤裆湿了一小块？😳 很多男人觉得这是年纪大了的自然现象，或者不好意思说出口，结果越拖越严重。其实，这很可能是因为你的盆底肌...

💥开头暴击：姐妹们！生完娃打喷嚏像放屁？咳嗽漏尿不敢穿浅色裤子？别再瞎练凯格尔了！云哥见过太多妈妈因为动作错误，练完反而漏得更严重...今天用「真人跟练视频+医学评估表」，手把手带你走...

你是不是也到了40岁这个年纪，感觉身体不如从前了？😥 特别是和伴侣亲密的时候，时间越来越短，甚至开始担心自己是不是“不行”了？早泄这个问题，真的让很多40岁的男性朋友感到焦虑和尴尬。但...

哎，最近好多朋友在后台问云哥，说看网上都在推凯格尔训练，但不知道自己适不适合做？🤔 今天咱们就请来三甲医院的康复科专家，一起揭秘凯格尔训练的适用人群和禁忌症，还有不同人群的具体训练...

哎呀，姐妹们，你们有没有遇到过这种情况？明明每天都在坚持做凯格尔运动，可是练了几个月，不仅漏尿没改善，反而觉得小腹坠胀、私处不适感更严重了？😅 我闺蜜前几天还跟我吐槽，说她去医院检...

你是不是也有过这样的经历：坐在马桶上半天，脸都憋红了，大便就是出不来？😣 这种便秘的滋味可真不好受。这时候你可能在想，听说提肛运动对身体好，那提肛运动缓解便秘有效吗？今天云哥就带大...

你是不是也听说过锻炼PC肌能提升性功能、改善尿控能力，但第一个问题就卡在了——“PC肌到底在哪儿？” 🤔 别急，云哥经常被问到这个问题，今天就用最直白的语言、配合动态图解般的描述，带你一...

你有没有过这种经历？医生让你做凯格尔运动，你使劲收缩肚子，结果医生说“练错肌肉了”😅？或者网上看到盆底肌示意图，全是密密麻麻的医学线条，根本看不懂怎么对应到自己身上？其实很多男性朋...

你是不是也有这样的经历？长时间坐在办公室，不知不觉就感觉肛门部位有点坠胀，上厕所时还发现手纸上有血丝？或者每次排便都很费力，感觉有东西脱出来？这可能是痔疮找上门了。很多人以为痔疮只...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下面松垮垮的？其实这事儿太常见了！今天云哥就为各位新手妈妈带来一份超实用的凯格尔运动步骤分解图，专门针对产后恢复盆底...