哎，说到漏尿这个事儿，估计很多女性朋友都跟我一样，刚开始也是一头雾水，还特别尴尬。😫 打个喷嚏、大笑几声，甚至运动时候就控制不住了，那种感觉真的让人特别难受。更头疼的是，很多人根本...

： 哎，你是不是练着练着jelp法，就觉得呼吸跟动作老是合不上拍？要么憋得脸红脖子粗，要么pc肌用力的时候气早就泄没了，整个训练像在赶火车，乱七八糟😵？尤其是居家康复的朋友，没人盯着，更...

很多刚接触提肛运动的朋友，都会在搜索“提肛运动如何感受PC肌收缩”时陷入困惑——明明跟着教学做了动作，却始终搞不清自己到底有没有收紧PC肌，甚至怀疑是不是一直在做“假动作”😣。我们今天...

哎，当妈妈真的不容易。不知道有多少姐妹和我一样，生完孩子后，身体好像不是自己的了。打个喷嚏、抱娃用力、甚至开心大笑的时候，心里都“咯噔”一下，生怕有点小尴尬。和老公亲热的时候呢，总...

哎，说实话，这事儿我真的特别有体会。🤔 我刚开始接触PC肌锻炼的时候，脑子里全是问号——这玩意儿到底在哪个位置啊？男的和女的，位置一样不一样？练法有什么区别？ 最让我头疼的是，查资料的...

你有没有过这种尴尬？打个喷嚏，突然就觉得不对劲了……或者，明明很想表现好一点，却总是力不从心，还没开始就结束了。😓 说实话，这些事儿谁都不爱提，可憋在心里更难受，对吧？ 网上到处都在...

记得我刚开始练PC肌那会儿，天天盯着秒表做收缩，结果三个月后反而觉得下身坠胀，去看了康复科才知道——只练不收，等于白练！今天结合医生建议和自身踩坑经验，聊聊PC肌放松那些事。▶ 怎么判...

嘿，朋友们！有没有觉得，明明知道锻炼PC肌很重要，可就是坚持不下来？或者看着市面上那么多品牌的PC肌按摩器，眼睛都挑花了，也不知道哪个真正适合自己？🤔 别急，今天咱们就来个超级实在的大...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在坚持做盆底肌训练，但漏尿问题没改善，反而觉得越来越不对劲？😣 别急，这很可能不是你不够努力，而是你根本练错了肌肉！今天云哥就带大家用一张图判断...

你是不是也搜过“pc肌在体表的投影位置图”？云哥我第一次找的时候，光看文字描述差点把自己绕晕——什么“耻骨到尾骨”“会阴区”，这玩意儿到底是块石头还是根绳子啊？后来翻遍了医学资料，还...