刚生完宝宝那会儿，你是不是也这样：打个喷嚏就漏尿，抱孩子久了腰酸背痛，连夫妻生活都受影响？😔 更让人崩溃的是，跟着网上的凯格尔运动视频练了半天，肚子酸大腿疼，盆底肌却一点感觉都没有...

生完宝宝，医生或者身边的姐妹多半会叮嘱一句：“要做凯格尔运动哦。” 可是，当你真的躺下来准备开始，问题就来了——是该吸气的时候收缩，还是呼气的时候收缩？​ 一使劲就憋得满脸通红，肚子...

你是不是也这样：看了好多文字教程，脑子说会了，但身体一做就废？练了半天凯格尔，累得肚子疼、大腿酸，可该漏还是漏，盆底紧致的感觉一点没找着？🤔 别急着怀疑自己，这事儿真不怪你。很多教...

你是不是也这样：搜了一堆“凯格尔修复正确做法图解”和“新手如何快速上手”的内容，看文字好像懂了，但自己一做，又感觉哪哪都不对劲，肚子比下面还酸？😅 说实话，这事儿真不怪咱，盆底肌这...

刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有遇到过这种情况：明明很认真地在做凯格尔运动，也知道要配合呼吸，但每次一收缩盆底肌，肚子就不自觉地鼓起来，好像练的不是盆底肌而是肚皮？😅 别担心，这真的...

你是不是也有过这种疑惑？明明每天都在坚持做凯格尔运动，可漏尿的情况好像并没有改善多少，甚至有时候练完还觉得腹部酸痛？🤔 别急，这真的不是你一个人的问题！云哥接触过很多朋友，他们最大...

当妈之后，身体好像多了很多“惊喜盲盒”，其中一个大惊喜就是——打个喷嚏，或者突然大笑，下面就感觉湿了一小片。😰 这感觉，真的太尴尬了，尤其是出门在外的时候。很多妈妈都知道，要练凯格...

云哥最近和很多产后妈妈聊，发现一个挺普遍的问题。就是凯格尔运动吧，大家好像都在做，收紧那一下，感觉都找到了。但问题出在哪呢？出在“保持”上。好多朋友跟云哥说，“我明明练了三个月，怎...

你是不是每天坐在办公室超过8小时，下班后累得只想瘫在沙发上，明明知道凯格尔运动重要却总找不出时间练？其实啊，上班族做盆底肌训练最大的误区就是非要找整块时间，结果反而一直拖延。云哥发...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在做凯格尔运动，但坚持了一个月好像没什么效果？或者练着练着就觉得腰酸背痛，反而更不舒服了？🤔 其实啊，这很可能是因为你的练习计划出了问题！就像新...