刚生完宝宝那会儿，你是不是也这样——打个喷嚏都得赶紧夹紧腿，抱娃久了就感觉小肚子往下坠？😅 明明知道要做凯格尔运动，可一看那些文字说明就懵了，“收缩盆底肌”，到底怎么缩？缩哪儿？最...

你是不是也经常遇到这样的情况：慢性前列腺炎反复发作，吃药效果不明显，听说凯格尔运动能帮忙，但又不敢轻易尝试？😟 别担心，今天云哥就和大家聊聊这个话题，希望能帮到你！一、慢性前列腺炎...

你是不是经常一坐办公室就是8小时以上？开会时想咳嗽都得小心翼翼，健身时几个跳跃动作就感觉不对劲……😅 作为职场女性，咱们的盆底肌就像长期被压着的弹簧，每天承受着久坐的压力。那么问题来...

你有没有这种感觉——看健身教程，有人说“练PC肌”，有人说“练盆底肌”，弄得你晕头转向，压根不知道到底该练哪块？🤯 说真的，我刚接触的时候也这样，网上信息乱七八糟，有的说是一回事，有...

嘿，兄弟们！是不是经常听说凯格尔运动能改善漏尿、提升性功能，但自己练了几个月却感觉没啥效果，甚至腰酸背痛？😅 其实啊，问题可能出在你根本不知道自己做错了！今天云哥就为大家带来了这篇...

生完宝宝42天了，你是不是也遇到过这种尴尬？😣 想开始做盆底肌恢复训练，但根本找不到肌肉发力感，要么练成了肚子疼，要么练完腰酸？别急，这问题10个新妈妈里8个都碰到过！今天云哥就手把手教...

嘿，各位办公室的小伙伴们！你们有没有算过自己一天要坐多久？8小时？10小时？甚至更久？😩 每天盯着电脑，一坐就是一整天，下班后是不是总觉得腰酸背痛，甚至有时候打个喷嚏都觉得不太对劲？别...

你是不是也跟着网上各种视频练过PC肌，练了好久，肚子都酸了，大腿也抽筋了，可就是感觉不到那块“神秘肌肉”的存在，更别提什么效果了？😩 练的时候憋得脸红脖子粗，练完除了累，好像啥也没改...

开始锻炼PC肌了，是不是心里总惦记着一个问题：我练的这个，到底啥时候能看出来变化啊？练了一个星期感觉没啥动静，是不是白练了？这种心情，云哥特别理解，就像种下一颗种子，总想时不时扒开土...

你是不是也这样？明明刚上完厕所，没过一会儿又感觉尿意汹涌，甚至憋不住要漏出来；晚上总要起夜两三次，睡眠被搅得稀碎；或者一听到流水声、一碰到冷水，就突然急着要找厕所……😰 如果你正在...