朋友们，有没有遇到过这种情况？🚗开车上下班路上想着利用时间做做凯格尔运动，结果练着练着，不仅盆底肌没练好，反而腰酸背痛，甚至开车都分心了！😅 云哥经常收到粉丝留言，说本来想利用通勤...

你是不是也有过这样的尴尬时刻——打个喷嚏、咳嗽一声，或者只是大笑几下，就感觉有点控制不住尿液？😅 这种情况，其实很多男性都会遇到，尤其是随着年龄增长，或者做过前列腺手术之后。那么问...

你是不是也有过这样的经历？在办公室偷偷练了几组凯格尔运动，结果盆底区域酸胀难受，甚至比不练还累？其实这往往不是练得太勤，而是放松没做到位。今天云哥就和大家聊聊，如何通过科学的放松比...

秒射真的没救了吗？我见过太多兄弟偷偷摸眼泪，问遍全网“pc肌训练器到底有没有用”“为什么我练了三个月一点用都没有”。今天这篇，云哥就用自己带300+早泄兄弟的实操经验，掰开揉碎讲清楚——...

： 你有没有试过一天狂练200次前高轮动，结果丁丁硬得像根木棍，但第二天直接软成面条？我云哥当年就是被“次数越多越强”的谣言忽悠瘸了，跟着健身博主瞎练，结果硬了三天后直接躺平三天！后来...

你是不是也在想，网上那些PC肌锻炼方法到底有没有用？我当初也和你一样，看了一大堆“三天见效”、“一周变强”的帖子，心里直打鼓。这玩意儿，说得神乎其神，但到底是不是智商税？今天，我不讲...

哥们儿，有没有这种时候？听说锻炼下面那块肌肉对身体好，可一搜，又是“提肛运动”，又是“PC肌锻炼”，直接给整懵了。😵‍💫 特别是咱男人，最关心的就两件事：前列腺健康别出岔子，那方面的...

你有没有过这样的体验？😅 在电脑前一坐就是七八个小时，站起来的时候，腰是硬的，屁股是麻的，小腹那里还感觉坠坠的。更要命的是，打个喷嚏都提心吊胆，或者和伴侣亲密时，总感觉有些力不从心...

你是不是也遇到过这种情况：下定决心开始做凯格尔运动，结果练了半天，盆底肌没什么感觉，肚子倒是酸得不行？或者练完之后，不仅原来的问题没改善，反而觉得更不对劲了？ 说实话，这太常见了。...

老王从泌尿科病房出来，手里捏着出院小结，心里七上八下。手术挺成功，医生说解除了大隐患，可临了叮嘱那句“回家记得练练凯格尔运动，对控尿恢复有帮助”，让他有点发懵。凯格尔？那不是电视广...