大家好，我是云哥。今天咱们来聊一个特别实在的问题——70岁的老年人，盆底肌松弛了，做凯格尔运动每次做多少组合适？​ 这个问题啊，云哥在后台收到过不少私信，很多孝顺的子女帮爸妈问，也有...

大家好，我是云哥。今天咱们来聊一个很多人关心的话题——凯格尔运动到底适合什么年龄段的人练习？​ 是不是只有产后女性和老年人才需要？小朋友能不能练？年轻人练了有什么好处？这些问题，云...

大家好，我是云哥。今天咱们来聊一个特别具体，也让很多新手朋友困惑的问题——排尿中断法到底多久用一次才算安全？有些朋友想要用这个方法找盆底肌，又怕用多了伤膀胱，该怎么办呢？云哥为大家...

大家好，我是云哥。今天咱们来聊一个特别有争议，但又特别重要的话题——凯格尔运动中的排尿中断法。🤔 我经常收到这样的私信：“云哥，我用排尿中断法练凯格尔运动，结果练了半个月，感觉排尿...

当妈后最尴尬的瞬间是什么？好多姐妹会说：是笑着笑着突然感觉下面湿了，是咳嗽一声就赶紧夹紧双腿，是连抱娃都不敢太用力…这就是产后压力性尿失禁，真让人头疼。😅 云哥经常被问到：“我练凯...

大家好，我是云哥！今天咱们来聊一个特别实际的问题——凯格尔运动到底要坚持多久才能看到效果？​ 🤔 我经常收到这样的提问：“云哥，我练了两周凯格尔运动，怎么感觉没什么变化？”“每天要练...

刚生完宝宝的妈妈们，是不是都有过这种尴尬又无奈的瞬间？打个喷嚏、大笑两声，甚至只是快步走，就感觉下面“漏”了...😳 产后漏尿真的特别影响生活质量和自信心。很多妈妈听说凯格尔运动能改善...

大家好，我是云哥。今天咱们来聊一个特别实在的话题——怎么告别盲目练凯格尔运动。🤔 我见过太多朋友，练了几个月没效果，还把自己练得腰酸背痛，其实问题就出在“瞎练”上！新手如何快速涨粉...

嘿，大家好！我是云哥。今天咱们来聊聊凯格尔运动中一个特别容易被忽视，但又超级重要的环节——分组训练法。🤔 很多朋友练凯格尔，要么一口气练几十次，要么想起来就练两下，结果练了几个月效...

你是不是也有过这样的困扰：尿频、尿急，晚上起夜好几次，或者总觉得排尿不畅快？这些可能都是前列腺在发出信号！很多男性朋友听说凯格尔运动对前列腺好，但最关心的问题就是：到底要练多久才能...