孕期凯格尔运动正确做法图解：分孕周安全指导，3种舒适姿势详解
孕期的你是不是也这样？听医生说练凯格尔对以后好，但又不敢乱动，怕伤到宝宝……上网一搜，全是给普通人看的教程，根本没说大着肚子该怎么练！😥 别担心，云哥今天就是来帮你解决这个难题的。...
前列腺术后居家康复缩肛运动正确做法图解
你有没有过这样的经历——刚做完前列腺手术，在家休养本来想图个清净，却被一件麻烦事缠上：咳嗽、起身、甚至哈哈大笑，都可能漏尿。有的朋友说，连喝水都得掂量着来，怕走远了找不着厕所。医生...
办公室久坐族提肛运动是站着好还是坐着好？分场景锻炼指南
哎，我说各位办公室的兄弟姐妹们，你们有没有这种经历——明明知道提肛运动对痔疮啊、前列腺啊有好处，可一到办公室就犯愁：到底是站着做还是坐着做更有效呢？🤔 今天我云哥就给大家掰扯掰扯这...
凯格尔运动训练医院指导方法：专业医师带你避开居家锻炼的误区
你是不是也有过这种经历？自己在家天天练凯格尔运动，坚持了好几周甚至几个月，但漏尿、盆底坠胀的感觉却没有明显改善……😔 其实啊，很多人练了没效果，不是因为运动本身不好，而是你可能在“...
在家就能做的男性PC肌锻炼周计划
你是不是也有过这样的困扰——明明想改善身体状况，却总说没时间去健身房？或者偷偷搜索过“PC肌锻炼方法”，但练了几天感觉没啥效果就放弃了？😅 其实啊，PC肌锻炼最方便的就是在家就能做，而...
办公室久坐族pc肌锻炼正确方法：坐椅提肛法+键盘节奏配合教学
你是不是每天坐够8小时，屁股黏在椅子上像被焊死，腰酸背痛不说，最近还发现打喷嚏漏尿、开会时憋不住尿？朋友老张上周偷偷问我：“云哥，我练了半个月提肛，结果现在开会放屁都带颤音，同事看...
锻炼pc肌真的能改善性功能吗多久有效果
是不是经常在网上看到有人说锻炼PC肌能提升性功能，但心里直打鼓：这到底是真的假的？要是真有用，得练多久才能见到效果呢？别急，今天云哥就带大家把这俩问题彻底搞明白！💪► PC肌到底是什么...
盆底肌到底在哪？90%的人位置都找错了！（附正确位置图与自测法），3步精准激活，告别漏尿尴尬
说实话，每次听到有人说“我天天练凯格尔，怎么就没用呢”，我大概就知道问题出在哪儿了。盆底肌啊，这个被说了无数遍的词，可能90%的人都找错了它的位置，用错了力气。你想想，要是连靶心在哪...
产后压力性尿失禁做凯格尔训练可以改善吗
刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿、抱孩子时总觉得下面湿湿的、甚至大笑几声都觉得不对劲……😅 这就是典型的产后压力性尿失禁！今天云哥就来聊聊，做凯格尔训练到...
掌握凯格尔运动电梯上升法，彻底解决找不到盆底肌发力感的困扰
大家好，今天我们来聊聊一个让很多刚开始练习盆底肌的朋友，特别头疼的问题——明明照着视频学了，为什么就是找不到那种准确的发力感觉？ 要么感觉是肚子在用力，要么是屁股绷紧了，甚至有人...
