刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿、抱孩子时总觉得下面湿湿的、甚至大笑几声都觉得不对劲……😅 这就是典型的产后压力性尿失禁！今天云哥就来聊聊，做凯格尔训练到...

大家好，今天我们来聊聊一个让很多刚开始练习盆底肌的朋友，特别头疼的问题——明明照着视频学了，为什么就是找不到那种准确的发力感觉？​ 要么感觉是肚子在用力，要么是屁股绷紧了，甚至有人...

王师傅是位开了二十年出租车的老司机，最近有个难言之隐：明明没喝多少水，却总想往厕所跑，而且尿意来得特别急，有几次等红灯时差点没憋住。这恐怕不是王师傅一个人的烦恼吧？很多需要长时间坐...

哎，我说，你是不是也有过这种体验——在电脑前一坐就是大半天，站起来的时候感觉腰像块木板似的僵硬？或者下班路上总觉得小腹坠胀，屁股坐得又扁又麻？😂 更尴尬的是，有时候打个喷嚏还得突然...

你是不是也有过这种纠结？明明每天坚持做凯格尔运动，一到经期就犯难——继续练怕伤身体，停下来又担心前功尽弃。我上周还收到粉丝私信：“云哥，经期凯格尔运动频率要调整吗？练多了会不会加重...

哎，你说奇怪不奇怪？明明跟着视频练凯格尔，动作都照做了，怎么练完总觉得哪儿不对，盆底肌没啥感觉，肚子倒是挺累的？😅 最要命的是，练的时候总在猜：“我现在该吸气还是呼气？这个动作保持...

朋友们，有没有遇到过这种情况？🚗开车上下班路上想着利用时间做做凯格尔运动，结果练着练着，不仅盆底肌没练好，反而腰酸背痛，甚至开车都分心了！😅 云哥经常收到粉丝留言，说本来想利用通勤...

你是不是也有过这样的尴尬时刻——打个喷嚏、咳嗽一声，或者只是大笑几下，就感觉有点控制不住尿液？😅 这种情况，其实很多男性都会遇到，尤其是随着年龄增长，或者做过前列腺手术之后。那么问...

你是不是也有过这样的经历？在办公室偷偷练了几组凯格尔运动，结果盆底区域酸胀难受，甚至比不练还累？其实这往往不是练得太勤，而是放松没做到位。今天云哥就和大家聊聊，如何通过科学的放松比...

秒射真的没救了吗？我见过太多兄弟偷偷摸眼泪，问遍全网“pc肌训练器到底有没有用”“为什么我练了三个月一点用都没有”。今天这篇，云哥就用自己带300+早泄兄弟的实操经验，掰开揉碎讲清楚——...