刚顺产完想恢复盆底肌，结果一练凯格尔运动会阴部就疼得厉害？😣 这种情况真的太常见了，很多新手妈妈都会遇到。今天云哥就和大家聊聊，为什么顺产后初练凯格尔运动会阴部会痛，该怎么快速缓解...

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朋友们，你们是不是经常听到“PC肌锻炼”能帮助改善前列腺炎，但又不太清楚到底该怎么练？今天云哥就为大家带来详细的PC肌锻炼方法，一起往下看吧！什么是PC肌，它和前列腺炎又有什么关系？简单...

： 你是不是也刷到过那种广告——“7天见效，重振雄风”“用完秒变持久王”？云哥刚开始看到的时候，心里直犯嘀咕：这玩意儿真能让人“雄风再起”？见效时间真能这么快？可转头看看身边朋友，有...

你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者生完孩子后感觉下面松松的，夫妻生活也没那么和谐了？其实啊，这些问题，很可能都是盆底肌在“抗议”！云哥今天就要和大家聊聊，怎么通过一个简...

你是不是也曾经练过一段时间的凯格尔运动，感觉盆底肌紧实了、漏尿也改善了，但心里总有个疑问：这效果到底能维持多久？需不需要定期复查？🤔 今天云哥就来聊聊这个大家最关心的问题——产后凯...

你是不是也遇到过这种尴尬？看了好多文章说锻炼PC肌好处一大堆，什么改善排尿、提升性功能，说得天花乱坠。可一到自己实际操作，立马就懵了——这PC肌到底在哪儿啊？怎么“摸”都找不到感觉！😅...

姐妹们，咱说句掏心窝子的话，你是不是也动过这个念头——看着凯格尔胶囊那精致的包装，听着“不用运动、轻松修复”的宣传，想着要是花个两三千块就能解决漏尿、松弛这些尴尬事儿，那该多省心啊...

大家好，我是云哥，一个专注产后康复和盆底肌训练的博主。今天云哥为大家带来了盆底肌正确收缩示意图的详细解读，希望能帮到你。盆底肌训练看似简单，但很多新手小白其实一直在用错误的方法练习...

你是不是也这样？网上搜“凯格尔训练”，看了一大堆文字说明，脑子里好像明白了，可一到自己做的时候，就完全不知道哪儿该使劲儿，哪儿该放松了？总感觉肚子比下面更酸，或者干脆找不到那传说中...