孕妈妈们，你们有没有遇到过这种情况：明明想好好做凯格尔运动，结果练完发现肚子比盆底还酸？😅 其实啊，这是典型的“腹部代偿”在作怪！别担心，今天云哥就带来一套专门为孕妈设计的躺着练习...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？明明想练盆底肌，结果肚子比下面还酸，甚至越练漏尿越严重？😅 别慌，这其实是很多妈妈的共同困扰！今天云哥就和大家聊聊，产后慢肌耐力训练时怎么巧妙...

不少朋友在接触凯格尔运动时，都会遇到一个听起来有点专业，但又实实在在困扰人的问题——脱敏。尤其是当一些教程提到“长期训练可能会导致盆底肌过度紧张，反而需要脱敏”的时候，很多人就懵了...

你是不是也曾经买过凯格尔球，结果用了几次就放在抽屉里积灰了？🤔 很多朋友都在问\'新手如何快速见效\'，其实啊，关键不在于练得久，而在于练得巧！今天云哥就结合自己多年的使用经验，给大家...

哈喽，各位准妈妈们！👋 我是云哥，一个专注于母婴健康科普的博主。今天咱们来聊一个很多孕晚期姐妹特别关心的问题——孕晚期做凯格尔运动对胎儿有影响吗？以及，如果可以做，正确做法到底是什...

产后42天复查，满怀期待地用凯格尔训练app做了个盆底肌评估，结果却显示“未达标”——这种失落感，很多新手妈妈都经历过。当你看到app上那个不太理想的评估报告时，脑海里可能会冒出无数疑问：...

你是不是也曾经纠结过这个问题：每天做凯格尔运动，到底练几组才算到位？练少了怕没效果，练多了又担心过度疲劳？😣 其实这个问题没有标准答案，但别急，今天云哥就结合权威医师建议和临床数据...

你是不是也这样，看了好多讲凯格尔运动、讲锻炼PC肌的文章，心里热血沸腾，可真要自己开始练了，一下子懵在原地：等等，我到底该收缩哪里？使劲儿了，但感觉肚子和屁股都在动，我怎么知道练没练...

当妈后最尴尬的瞬间是什么？不是带娃时的狼狈，而是打个喷嚏、抱娃用力过猛就漏尿的无奈。面对市场上五花八门的盆底修复产品，很多妈妈都在纠结：是选口服胶囊省事，还是用修复仪更靠谱？今天云...

你是不是也有过这样的疑惑：明明每天都在坚持做凯格尔运动，可为什么咳嗽漏尿的情况一点都没改善？😅 甚至练了一段时间后，反而觉得腰酸背痛？别急着怀疑运动本身有问题，很可能是因为——你的...