刚出月子没多久，忙着带娃已经精疲力尽，还要抽时间做盆底肌修复？是不是觉得既没空跑医院，又怕自己在家用仪器用不对白费功夫？🤯 别担心，云哥今天手把手教你，怎么一个人在家，靠着手机APP的...

宝妈们，生完宝宝后是不是遇到过这种尴尬：打个喷嚏、笑大声点就漏尿了？😅 别担心，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！今天云哥就和大家聊聊怎么选凯格尔球，希望能帮到你！为什么产后容易漏尿...

你是不是也听说过凯格尔运动能改善男性功能，兴冲冲想试试，但又担心自己不适合练？别急，今天云哥就给大家带来一份超实用的自查手册，帮你在开始前先摸清门道。一、先搞明白：为什么有些人不能...

你是不是也在纠结这个问题——练凯格尔运动到底要多久才能看到效果？特别是想改善勃起功能障碍的男性朋友，这个问题真的太重要了。今天云哥就结合专业知识和实际经验，跟大家聊聊这个事，希望能...

你是不是也有过这样的困扰？打个喷嚏就漏尿，跳绳根本不敢想，甚至大笑几声都要小心翼翼...😅 别担心，云哥今天带来的这10个凯格尔初级动作，就是专门为零基础朋友设计的解决方案！只要跟着练，...

首先，直接回答最核心的问题：顺产侧切后，一般建议在产后42天复查，医生确认伤口愈合良好、恶露干净后，再开始进行正式的凯格尔运动。​ 但这不意味着42天之前你什么都做不了，这里面有个非常...

你是不是也听说过提肛运动对身体好，但每次尝试的时候，心里总有个疑问：我做的到底对不对？会不会反而伤身体？其实很多新手朋友都有这个顾虑，今天云哥就带大家一步步图解提肛运动的详细步骤，...

咱们今天就来聊聊一个掏心窝子的问题：你花了大几千，买了那个叫喜来健悠纤凯格尔的仪器，回家天天坚持练，心里最没底、最想问的，是不是就一句——“这东西，到底多久才能见到效果啊？” 😟 尤...

天天练凯格尔，怎么知道自己到底有没有变紧呢？说实话，这事儿光靠“感觉”真的不靠谱，有时候你觉得没变化，其实肌肉已经在悄悄发力了；有时候你觉得紧了，可能只是心理作用。🤔 今天，云哥就...

孕28周后，是不是感觉腰背酸痛越来越明显，晚上翻个身都费劲？😣 想练凯格尔运动缓解漏尿尴尬，可一躺平就喘不上气，还担心伤到宝宝……别急，云哥今天就用最直观的“图解思路”，教你如何用侧...