嘿，哥们儿，你是不是也有过这种尴尬？明明感觉肚子胀得像气球，跑到厕所蹲半天，结果颗粒无收，那种挫败感简直了！😫 尤其是对于长期坐办公室、缺乏运动的男士来说，便秘简直就是个甩不掉的“...

哎，云哥经常收到这样的留言：“我刚生完宝宝，能开始做缩阴运动了吗？”“剖腹产是不是不用练这个？”“感觉下面松了，好着急，到底什么时候能动啊？”😟 说真的，我特别能理解这种心情。但今...

哎呀，这个问题真的问得太好了！很多姐妹都在纠结，大姨妈来了，这凯格尔运动还能不能练？会不会伤到咱们娇嫩的子宫？云哥今天就来跟大家好好唠唠这个事儿，希望能帮到你。凯格尔运动到底是个啥...

生完宝宝都一年了，以为自己早就恢复了。可上个周末，带娃在公园疯跑，一个没留神，被地上的小石头绊了一下，人没事，心里却“咯噔”一下——就那一瞬间的惊吓和身体一震，熟悉的尴尬感觉又来了...

刚生完宝宝的你，是不是有时候打个喷嚏、笑得开心点，就感觉下面漏点尿？坐久了盆底像少了支撑，整个人不自觉收着劲儿。听人说pc肌肉锻炼能帮忙，可一搜“新手产后居家pc肌肉锻炼方法图解分步教...

姐妹们，你们有没有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，笑得稍微开心点就担心出状况，甚至不敢去跳广场舞……😅 别害羞，这其实是很多产后妈妈的“通病”！今天云哥就来和大家聊聊产后漏尿改善的那...

你们有没有遇到过这种情况——听说凯格尔运动对盆底肌好，就拼命每天做几百次，结果反而觉得更不舒服了？😅 其实啊，这个问题真的挺常见的，就像我们刚开始健身时总以为“练得越多越好”，但身...

你是不是也有这样的疑惑：做坐姿凯格尔的时候，肚子到底该不该用力？🤔 有人说要完全放松，有人说可以稍微带点力，到底哪种说法才对？别急，云哥今天就来把这个看似简单其实很关键的问题讲清楚...

姐妹们，你们有没有过这种经历？刚生完娃那会儿，看着内裤上的恶露心里直打鼓——到底什么时候能开始做凯格尔修复啊？🤔 我闺蜜小芳就是太心急，恶露还没干净就开始猛练，结果第二天血量突然增...

你是不是刷到过那种“30天丁丁增粗5厘米”的广告？点进去一看，评论区全是“亲测有效”的留言，可转头又看到医学博主科普“成年后丁丁不会二次发育”。到底该信谁？云哥今天就用解剖学知识，掰...