你是不是也有这种感觉——刷到PC肌锻炼的视频，心里痒痒想试试，可一动手就懵，不知道从哪下手，又怕练错地方白费劲？云哥跟你说啊，我当初也是这样的，满脑子问号：这玩意儿到底在哪儿？要不要...

哎，你是不是也遇到过这种情况——刷到PC肌锻炼的视频，跟着做半天，结果要么肚子酸得不行，要么屁股跟着使劲，根本没找对地方？云哥跟你说啊，这事儿我以前也栽过跟头，一开始以为PC肌就是“夹...

你有没有过这种经历？网上搜“PC肌锻炼”，结果看了十篇教程，自己练了半天，不是肚子酸就是屁股疼，压根不知道自己找的是不是正经PC肌！今天云哥就掏心窝子跟你说，怎么用动态图解+真人对比，...

刚生完宝宝，抱着娃笑得合不拢嘴，可一打喷嚏、咳嗽、甚至哈哈大笑，底下就漏点尿，哎，真尴尬。更烦的是，有时候觉得那里空空的，好像少了点支撑，站久腰还酸。你是不是也在琢磨——这到底是咋...

你有没有过这种感觉，尿到一半突然停住，发现居然能控制住，这其实就是PC肌在悄悄干活。那问题来了，PC肌到底在我们身体的哪儿啊？男的女的还不一样吗？产后妈妈还能不能练它？今天云哥就跟大家...

： 你是不是也搜过“pc肌肉锻炼多久一次”，结果跳出来一堆说法，有的让你每天练，有的又说隔天就行，还有的直接甩个“看心情”的模糊答案？云哥当初也是，刚接触这个词，心里直打鼓——练少了...

： 你是不是也试过对着教程练PC肌，结果肚子绷得像石头，屁股酸得像被揍，唯独该发力的盆底肌像在摸鱼？云哥第一次练的时候，憋着气夹紧屁股，练完腰酸得直不起身，盆底却像块木头——完全没感...

刚抱着娃蹲下捡个玩具，下面忽然传来一阵酸胀，像被谁悄悄掐了一下😣；又或者做完几组pc肌肉锻炼，坐也不是站也不是，走路都觉得别扭。产后妈妈本来身体就在恢复期，一碰到这种酸痛，心里免不了...

刚练完pc肌肉或者凯格尔运动，坐下就觉得下面酸酸的、胀胀的，有些新手小白当场心里打鼓——这是不是练坏了？会不会伤到身体？云哥刚接触这玩意儿时也慌过，那时候照着视频收了几组，第二天走路...

： 你有没有过这样的居家场景——早上起床去厕所，突然想试试中途停住尿流，却搞不清到底是哪块在用力；又或者在沙发上坐久了，觉得盆底有点说不出的闷胀，却不知道能怎么办？尤其是新手，刚想...