刚生完宝宝的妈妈们，你们是不是也遇到过这样的尴尬？咳嗽一下、打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下身松垮垮的没力气。其实这大都是盆底肌松弛惹的祸，怀孕和分娩让这张支撑盆腔器官的“吊网”变得松...

你是不是也遇到过这种情况：明明跟着教程做了好几天凯格尔运动，却感觉没什么效果，甚至肚子比盆底还酸？😅 其实啊，云哥经常被问到这个问题，大多数时候不是运动本身没用，而是发力技巧没掌握...

哎，看到这个标题点进来的姐妹，估计都是剖腹产的妈妈吧？先抱抱你们，辛苦了！🤱 我后台经常收到这样的留言：“云哥，顺产的都说要练凯格尔，我们剖的是不是不用练啊？” 或者更常见的：“刀口...

是不是很多叔叔阿姨，一听说要做凯格尔运动，就感觉有点懵？😅 “盆底肌在哪儿？”“我怎么使劲才对？”“躺着能做吗，听说要坐着练？”... 别急，博主经常被问到这些问题，今天云哥就为大家带...

生完宝宝后，很多妈妈都会关心一个实实在在的问题：我每天得做多少凯格尔运动才管用？🤔 到底要坚持多久才能告别漏尿的尴尬，感觉身体重新“紧致”起来？这事儿吧，说复杂也不复杂，但里头确实...

哎，你是不是也有这种奇怪的感觉？🤔 平时想练凯格尔运动，躺着憋半天劲，盆底那儿一点动静都没有，好像那块肌肉彻底“失联”了。可偏偏一咳嗽、一打喷嚏，下面“唰”地就收紧了一下，感觉特别...

你是不是也这样？下定决心要练凯格尔运动，修复盆底肌，可一躺下来准备开练，整个人就懵了——这“盆底肌发力感觉”到底是个啥感觉？🤔 网上教程说“像中断尿流”、“像提肛”，可自己试了试，...

生完宝宝42天了，你是不是也有这样的困惑：🤔 感觉自己身体好像被“重置”了，特别是下半身，总有点不得劲？咳嗽大笑时漏尿的尴尬、腰骶部莫名的酸胀、甚至感觉下面“松”了……说实话，生娃对...

哎，我发现很多哥们儿啊，想练练凯格尔改善一下状态，比如勃起硬度、控制力什么的，但一搜“男性凯格尔三个核心动作”，看到的要么是零零散散的，要么就是直接丢几个名词让你自己琢磨…🤷‍♂️...

你是不是也遇到过这种情况？🤔 明明跟着教程做了好久凯格尔运动，却感觉没什么效果，甚至练完小腹酸痛、大腿发胀……心里直犯嘀咕：这传说中的“黄金动作”到底该怎么做？为什么别人练了有效，...