你是不是也有过这样的困惑？看了很多凯格尔运动的文字说明，知道要“收缩盆底肌”，但真到自己练的时候，脑子里还是一团浆糊——到底该收缩哪儿？是屁股？是肚子？还是大腿根？感觉好像哪儿都用...

产后半年的你，是不是终于下定决心开始做凯格尔运动了？但每次练完，盆底肌没感觉，小腹却酸胀得厉害，甚至有点隐隐作痛……😣 别急着怀疑自己，这种情况真的太常见了！云哥发现，好多妈妈都会...

走路的时候，尤其是走久了，总感觉下面好像塞了什么东西，有点堵，还有点摩擦得不舒服？躺下或者坐下休息一会儿，这感觉又好像消失了。如果你正在经历这种说不清道不明的“异物感”，心里头肯定...

哎，你最近有没有这种感觉？就是小肚子那里，总感觉有点往下坠，胀胀的，说疼吧也不算特别疼，但就是不舒服，坐着站着都不得劲。😣 特别是之前还特别勤快地练过一阵子“提肛运动”，每天几百下...

你是不是也有过这种经历？自己在家天天练凯格尔运动，坚持了好几周甚至几个月，但漏尿、盆底坠胀的感觉却没有明显改善……😔 其实啊，很多人练了没效果，不是因为运动本身不好，而是你可能在“...

你是不是也有过这样的困扰——明明想改善身体状况，却总说没时间去健身房？或者偷偷搜索过“PC肌锻炼方法”，但练了几天感觉没啥效果就放弃了？😅 其实啊，PC肌锻炼最方便的就是在家就能做，而...

生完孩子，本以为最难的关已经过了，没想到新的烦恼接踵而至…😩 一边是打个喷嚏、抱娃快走几步就可能漏尿的尴尬，另一边是蹲在厕所半天都解不出来的痛苦。这俩问题，一个盆底肌松弛，一个便秘...

你是不是也遇到过——产后抱娃走几步就觉得小腹坠，打个喷嚏居然漏尿，想练盆底肌又听说配个臀桥效果更好，可一抬屁股腰先酸，盆底肌却像没醒，还怀疑自己是不是姿势全错？云哥身边不少宝妈都卡...

你是不是每天坐够8小时，屁股黏在椅子上像被焊死，腰酸背痛不说，最近还发现打喷嚏漏尿、开会时憋不住尿？朋友老张上周偷偷问我：“云哥，我练了半个月提肛，结果现在开会放屁都带颤音，同事看...

是不是经常在网上看到有人说锻炼PC肌能提升性功能，但心里直打鼓：这到底是真的假的？要是真有用，得练多久才能见到效果呢？别急，今天云哥就带大家把这俩问题彻底搞明白！💪► PC肌到底是什么...