嘿，各位办公室的小伙伴们！你们有没有算过自己一天要坐多久？8小时？10小时？甚至更久？😩 每天盯着电脑，一坐就是一整天，下班后是不是总觉得腰酸背痛，甚至有时候打个喷嚏都觉得不太对劲？别...

你是不是也跟着网上各种视频练过PC肌，练了好久，肚子都酸了，大腿也抽筋了，可就是感觉不到那块“神秘肌肉”的存在，更别提什么效果了？😩 练的时候憋得脸红脖子粗，练完除了累，好像啥也没改...

开始锻炼PC肌了，是不是心里总惦记着一个问题：我练的这个，到底啥时候能看出来变化啊？练了一个星期感觉没啥动静，是不是白练了？这种心情，云哥特别理解，就像种下一颗种子，总想时不时扒开土...

你是不是也这样？明明刚上完厕所，没过一会儿又感觉尿意汹涌，甚至憋不住要漏出来；晚上总要起夜两三次，睡眠被搅得稀碎；或者一听到流水声、一碰到冷水，就突然急着要找厕所……😰 如果你正在...

你是不是也这样，每次看到说要做凯格尔运动，但就是搞不清楚到底该收缩哪块肌肉？一用力，感觉肚子收得比下面还紧，大腿也跟着瞎使劲，就是找不到那种传说中的“向上提”的感觉。😅 心里直犯嘀...

哎，我猜点进这篇文章的你，肯定已经对着手机练过几次凯格尔运动了吧？😅 是不是一边练，心里一边犯嘀咕：“这玩意儿到底得坚持多久才管用啊？我怎么一点感觉都没有？” 别急，你不是一个人。这...

嘿，各位朋友，我是云哥。今天咱们来聊一个很多中年男性关心但可能不好意思开口的话题——勃起硬度下降。是不是有时候会感觉，不像年轻时那么“硬气”了？别担心，这其实是很多男性到了中年都会...

你是不是也这样？🤔 刚开始练凯格尔运动时满腔热情，练了两周后心里直打鼓：“每天这么收缩放松，真的有用吗？怎么一点感觉都没有！” 然后就开始怀疑自己方法不对，或者这运动根本就是骗人的…...

你是否曾经想过，有一种简单又免费的方法，能让你和伴侣的亲密时光变得更美好？🤔 其实，答案可能就在你每天几分钟的锻炼里——凯格尔运动。很多人听说过它，但真正做对的人却不多。今天，我们...

练了那么久凯格尔，肚子酸了，屁股紧了，可偏偏盆底肌那儿，好像没事儿发生一样？打个喷嚏，该漏还是漏，甚至觉得小腹那里更胀更难受了。这种事儿，我听得太多了。很多人跑来跟我说，云哥，那些...