产后用凯格尔哑铃腰部酸痛怎么回事如何调整
刚生完宝宝，听说凯格尔哑铃能帮助盆底恢复，结果练了几天腰却开始酸痛？😣 这种“本想变好却适得其反”的体验，云哥发现好多产后妈妈都遇到过！别急着怀疑自己，今天咱们就一起来聊聊这背后的...
凯格尔修复仪清洁方法详解：三步正确消毒与日常保养指南
你是不是也觉得，那个帮你默默做盆底肌修复的小仪器，清洁起来有点拿不准？😂 用酒精棉片擦吧，心里打鼓，怕把探头弄坏了；只用清水冲吧，又总觉得没洗干净，特别是产后用的时候，对卫生格外在...
长期久坐男性如何通过凯格尔运动读音视频教程，在家改善前列腺健康？
一天在椅子上坐8小时，开车再坐1小时，回家沙发上又是一瘫…有没有感觉下半身越来越“沉”，尿尿变得有点费劲、滴滴答答，或者总想跑厕所？很多兄弟可能觉得，这是年纪到了，或者“肾虚”了，开...
产后女性PC肌恢复训练跟练视频：7天紧致盆底，改善漏尿尴尬！
\'生完宝宝后，连打个喷嚏都要小心翼翼，这种尴尬谁能懂？\'很多新手妈妈都曾被漏尿问题困扰过，其实这都和盆底肌（也就是PC肌）有关系。别担心，今天云哥就带你用7天时间，开启盆底肌恢复之旅...
躺着做凯格尔如何避免臀部肌肉参与发力
哎，我猜你现在正躺在床上，或者瑜伽垫上，心里想着“收紧放松、收紧放松”… 结果练了几组，盆底肌啥感觉没找到，两边屁股倒开始有点酸酸的了？🤨 是不是特别纳闷，明明是最放松的躺姿，怎么还...
躺着做凯格尔标准姿势图解：3步找准发力点，告别腹部代偿（附呼吸详解）
你是不是也这样？好不容易下定决心做凯格尔运动，结果练了半天，漏尿没改善，肚子反而酸得厉害？😩 别急着怪自己，云哥告诉你个秘密：超过六成的人其实都在用错误的肌肉做凯格尔！今天云哥就带...
凯格尔运动改善早泄的真相揭秘：3步跟练法提升控制能力，延长性生活时间
你是不是也有过这样的尴尬时刻？😅 夫妻生活刚开始没多久就“结束”了，对方还没进入状态，自己却已经控制不住了。很多男性朋友悄悄尝试各种偏方、药物，却忽略了一个简单有效的方法——凯格尔...
产后妈妈凯格尔运动操需要坚持多久才能改善漏尿
嘿，新妈妈们！👋 是不是有时候打个喷嚏、抱宝宝时，突然感觉有点漏尿？那种尴尬真的只有经历过的人才懂。别担心，这其实是很多产后妈妈都会遇到的问题，今天云哥就来和大家聊聊，怎么通过凯格...
85岁老人也能安全锻炼：详解老年人适合练练凯格尔吗（附卧床/轮椅改编版）
各位朋友，家里有长辈的，可能都听过或者自己就遇到过这样的尴尬：咳嗽一声、打个喷嚏，甚至哈哈大笑的时候，就有点控制不住小便了。这种状况在医学上叫压力性尿失禁，在老年人里特别常见。这时...
产后恶露未干净可以做凯格尔锻炼法吗
嘿，新妈妈们！👋 首先恭喜你们迎来了可爱的小宝宝！🎉 我知道，生完孩子后，很多妈妈都急着想恢复身材，特别是听说凯格尔锻炼法能帮助盆底肌恢复，预防漏尿，就恨不得马上开始练。但是——先别...
