你是不是也有这样的困惑：知道盆底肌太紧需要放松，也学了反向凯格尔的动作，可就是搞不清楚——这东西到底一天得练多少回啊？练少了怕没效果，练多了又怕搞得更紧张。网上说法还都不一样，有人...

您是不是也有过这样的尴尬？和老朋友聊天正开心呢，突然忍不住咳嗽一声，或者听到个笑话哈哈大笑起来……结果裤裆一热，心里瞬间凉了半截。😅 这种“笑到漏尿”的尴尬事儿，在老年朋友里还真不...

兄弟们，今天咱们来聊个“男人味”十足的话题！很多哥们儿只知道凯格尔运动对女人好，却不知道它其实是咱们男人的“前列腺守护神”！那么，凯格尔运动对男性前列腺好处到底有哪些？云哥今天就把...

你是不是也曾经听说过凯格尔运动对男性健康特别有好处，但一想到要去健身房或者买器械就头疼？别担心，今天云哥就来聊聊，如何在家就能轻松搞定这套“秘密训练”，而且只需要3周就能看到变化！...

你是不是也遇到过这种情况：明明跟着教程练了很久凯格尔运动，却感觉没什么效果，甚至越练越累？😅 其实啊，90%的问题都出在第一步——你根本就没找到正确的盆底肌！很多人其实是在用肚子、屁股...

盆底这块儿疼，是不是特别让人头疼又尴尬？说不清道不明，只知道坐着也不舒服，站着也难受，有时候连上厕所都觉得别扭。更烦人的是，你根本不知道这疼到底是从哪儿来的，自己瞎按一通，结果反而...

哎，你有没有见过这样的场景——前列腺刚做完手术的老哥，听说深蹲能增强盆底肌，结果练完尿血、漏尿更严重？云哥见过太多人踩坑了！今天咱们就来扒一扒，前列腺术后患者练pc肌深蹲到底有多危险...

你是不是也有过这样的尴尬？在办公室坐了一整天，起身时总觉得下腹部坠胀，甚至咳嗽、打喷嚏时都要格外小心……😅 别担心，这可不是你一个人的问题！据《中华妇产科杂志》的数据显示，我国20-60...

： 你是不是也遇到过这种糟心事——性生活时憋得满脸通红还是“快枪手”，打个喷嚏就漏尿，连穿紧身裤都得垫卫生巾？云哥见过太多人，把PC肌当“橡皮筋”使劲绷，结果绷出痔疮、松弛、甚至脏器...

刚生完宝宝，想着赶紧做凯格尔运动恢复盆底肌，结果躺着练了几下就腰酸得厉害？😣 别急着怪自己，云哥告诉你，这可不是你一个人遇到的问题！好多新妈妈都有这个困扰，明明是想恢复身体，结果腰...