哎，我猜你现在正躺在床上，或者瑜伽垫上，心里想着“收紧放松、收紧放松”… 结果练了几组，盆底肌啥感觉没找到，两边屁股倒开始有点酸酸的了？🤨 是不是特别纳闷，明明是最放松的躺姿，怎么还...

嘿，新妈妈们！👋 首先恭喜你们迎来了可爱的小宝宝！🎉 我知道，生完孩子后，很多妈妈都急着想恢复身材，特别是听说凯格尔锻炼法能帮助盆底肌恢复，预防漏尿，就恨不得马上开始练。但是——先别...

嘿，新妈妈们！👋 是不是有时候打个喷嚏、抱宝宝时，突然感觉有点漏尿？那种尴尬真的只有经历过的人才懂。别担心，这其实是很多产后妈妈都会遇到的问题，今天云哥就来和大家聊聊，怎么通过凯格...

各位朋友，家里有长辈的，可能都听过或者自己就遇到过这样的尴尬：咳嗽一声、打个喷嚏，甚至哈哈大笑的时候，就有点控制不住小便了。这种状况在医学上叫压力性尿失禁，在老年人里特别常见。这时...

嘿，哥们儿，你是不是也有过这种尴尬？明明感觉肚子胀得像气球，跑到厕所蹲半天，结果颗粒无收，那种挫败感简直了！😫 尤其是对于长期坐办公室、缺乏运动的男士来说，便秘简直就是个甩不掉的“...

说实话，每次听到有人说“我天天练凯格尔，怎么就没用呢”，我大概就知道问题出在哪儿了。盆底肌啊，这个被说了无数遍的词，可能90%的人都找错了它的位置，用错了力气。你想想，要是连靶心在哪...

哎，云哥经常收到这样的留言：“我刚生完宝宝，能开始做缩阴运动了吗？”“剖腹产是不是不用练这个？”“感觉下面松了，好着急，到底什么时候能动啊？”😟 说真的，我特别能理解这种心情。但今...

哎呀，这个问题真的问得太好了！很多姐妹都在纠结，大姨妈来了，这凯格尔运动还能不能练？会不会伤到咱们娇嫩的子宫？云哥今天就来跟大家好好唠唠这个事儿，希望能帮到你。凯格尔运动到底是个啥...

生完宝宝都一年了，以为自己早就恢复了。可上个周末，带娃在公园疯跑，一个没留神，被地上的小石头绊了一下，人没事，心里却“咯噔”一下——就那一瞬间的惊吓和身体一震，熟悉的尴尬感觉又来了...

刚生完宝宝的你，是不是有时候打个喷嚏、笑得开心点，就感觉下面漏点尿？坐久了盆底像少了支撑，整个人不自觉收着劲儿。听人说pc肌肉锻炼能帮忙，可一搜“新手产后居家pc肌肉锻炼方法图解分步教...