顺产后42天检查盆底肌分数不高，在黄金期内应该如何制定在家自我训练的个性化方案以避免漏尿
哈喽，新妈妈们，是不是刚做完42天复查，拿到盆底肌评估报告，心里就“咯噔”一下？😟 看着分数不太理想，医生可能提了建议，但一回家面对哭闹的宝宝和琐碎的生活，是不是又觉得无从下手，心里...
老年人做凯格尔运动会伤身吗？避开3大风险，这样练改善尿失禁更安全
很多老年朋友都在问，做凯格尔运动会不会伤身体啊？特别是那些有高血压、关节不好的老人，心里更没底。今天云哥就来聊聊这个话题，帮大家避开3个最容易伤身的风险，让锻炼更安全有效！💪一、老...
办公室久坐男性如何用凯格尔运动辅助工具改善尿失禁
你是不是也有过这种尴尬？在办公室开长会，或者正专注敲代码的时候，突然想咳嗽，结果……漏了一点？😅 或者打完喷嚏，裤裆里感觉湿湿的？这种压力性尿失禁，在久坐的职场男性里其实特别常见！...
凯格尔运动收缩时间不对反伤身？科学匹配2类肌纤维，4周提升盆底控制力
你是不是练凯格尔运动好几个月了，漏尿却一点没改善？甚至有时候做完感觉下面更不舒服了？😣 别急，这很可能不是你的错，而是收缩时间没搞对！今天云哥要告诉你一个秘密：盆底肌其实分两种类型...
男生健身时如何准确找到PC肌发力点
哥们儿，你是不是也遇到过这种情况？练深蹲、硬拉时总觉得发力不对劲，或者听说锻炼PC肌能提升性功能，但就是找不到那块肌肉到底在哪儿？别急，今天咱们就来聊聊这个让很多男生头疼的问题——PC...
PC肌提升性功能方法全解：从原理到8周跟练计划，科学改善硬度与延时
你是不是也悄悄搜索过，怎么才能让自己在床上的表现更好一点？尤其是过了35岁，感觉力不从心，硬度有点“打折扣”，时间也不像以前那么听使唤了。很多人都在问，有没有一种不靠吃药、自己在家就...
凯格尔按摩器可以每天使用吗？专家揭晓正确使用频率与产后修复关键
姐妹们，你们有没有遇到过这种尴尬——生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿？或者总感觉下面松松的，不敢大声笑？😅 这时候肯定有人跟你推荐凯格尔按摩器，但问题来了：这玩意儿到底能不能天天用？用多...
盆底肌训练频率解密：一天几次最有效？3周改善勃起硬度方案
你是不是也曾经纠结过，盆底肌训练到底一天做几次才最有效？做少了怕没效果，做多了又怕肌肉疲劳？🤔 今天云哥就来解密这个困扰很多男性朋友的问题，并且带来一个实用的3周改善勃起硬度方案，希...
盆底肌太紧张放松的5个有效方法，简单动作缓解紧绷感
你是不是经常感觉下身总是绷得紧紧的，像有根无形的绳子在拉扯？有时候上厕所不那么顺畅，或者在同房时觉得疼痛不适，甚至只是久坐之后都觉得那个部位特别酸胀难受？😖 很多人一听说盆底肌有问...
凯格尔运动能治疗前列腺吗？医生详解5大真相与误区
嘿，朋友们！是不是经常听说凯格尔运动对前列腺好，但又心里打鼓：这玩意儿真的靠谱吗？🤔 今天云哥就请来泌尿科专家，跟大家聊聊凯格尔运动与前列腺健康的5大真相与误区，包你听完豁然开朗！真...
